Психологи: Позы человека во время сна раскрывают его характер
Такое исследование было проведено Робертом Фиппсом, экспертом по языку тела, который опросил 1 тыс. британцев. По его словам, позы людей во время сна позволяют выяснить, насколько тяжелый был у человека день, насколько высок уровень его тревожности, а также в какой степени он контролирует свою жизнь.
Р.Фиппсу пришел к выводу, что больше половины взрослых британцев спят в позе эмбриона, то есть на боку, свернувшись калачиком и подтянув колени к туловищу.
Благодаря этой позиции люди погружаются в так называемую зону комфорта, где отдыхают от стресса, пережитого за день. Чем ближе колени придвинуты к туловищу и чем ниже опущена голова, тем глубже спящий уходит в зону комфорта.
Это самая правильная поза для того, чтобы максимально восстановиться за ночь. Такие люди, как правило, являются добросовестными, рациональными и любят, чтобы все было на своих местах, однако они слишком часто беспокоятся. Р.Фиппс предупреждает «эмбрионов», чтобы они не слишком глубоко погружались в зону комфорта, иначе они чересчур расслабятся и не смогут адекватно реагировать на происходящее днем.
По его словам, «жаждущие» как правило очень самокритичны, всегда ожидают значительных результатов и готовы схватить обеими руками каждую новую и интересную возможность. Кроме того, такие люди отказываются от начинаний, если сталкиваются с препятствиями на пути к цели.
«Жаждущим» психологи рекомендуют определиться с приоритетами, перестав тратить силы на недостижимые или ненужные цели.
Такие люди чувствуют, что жизнь проходит мимо них, они ощущают себя беспомощными, им кажется, что они не контролируют то, что происходит, говорят психологи.
Эксперт советуют «падающим» действовать в решении проблем постепенно, шаг за шагом. Таким людям нужно быть более целеустремленными и радостными. Только контролируя каждый свой день, они постепенно смогут стать хозяевами всей своей жизни, подчеркивает Р.Фиппс.
Позы для сна
От того, как вы спите, зависит пищеварение, боли в разных частях тела и много чего ещё. Рассмотрим три самых распространённых положения в кровати.
Когда мы занимаемся йогой или поднимаем тяжести в тренажёрном зале, мы уделяем пристальное внимание положению тела, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от упражнений.
Стоит перенести этот подход и на ночное время, ведь количество и качество сна влияет на всё — от мозга до кишечника. Заметили, что когда вы не высыпаетесь, то энергии в вас, как в ленивце? Но если вы проводите в постели рекомендуемые семь-восемь часов и всё равно неважно себя чувствуете по утрам, стоит внимательнее отнестись к тому, что вы делаете со своим телом после выключения света.
Польза от сна на левом боку
Исследователи заметили, что такая поза наиболее благотворно влияет на самочувствие. Всё потому, что расположение внутренних органов не столь симметрично, как наша внешняя оболочка.
Если вы страдаете от запоров, синдрома ленивого кишечника и других желудочно-кишечных проблем, лягте на левый бок и призовите на помощь гравитацию. Благодаря ей, пока вы спите, отходы жизнедеятельности беспрепятственно проследуют через восходящую, поперечную, а затем нисходящую ободочные кишки и будут готовы к ежеутреннему очистительному ритуалу.
Преимущества сна на боку:
Облегчается пищеварение. Отходы из тонкого кишечника в толстый попадают через илеоцекальный клапан, который расположен в нижней правой части живота. Если во время сна он будет сверху, передвижения будут более естественными.
Уменьшается изжога. Современные исследования подтверждают аюрведические идеи о том, что сон на правой стороне увеличивает вероятность изжоги. Предполагается, что, когда мы лежим на левом боку, желудок и его соки остаются ниже, чем пищевод.
Улучшается работа мозга. Удивительно, но в очищении от отходов нуждается не только наш кишечник, но и голова. Положение на боку помогает удалять временные связи, накопившееся за день, что снижает риск развития болезней Альцгеймера, Паркинсона и других неврологических заболеваний.
Уменьшается храп и апноэ. Поза на боку удерживает язык от попадания в горло и блокировки дыхательных путей. Если смена положения не облегчает ситуацию, лучше обратитесь к врачу.
Боль в плече. Для профилактики можно менять сторону, на которой вы спите.
Дискомфорт в челюсти. Если у вас проблемы с височно-челюстным суставом, давление на челюсть во время сна может привести к воспалению.
Инструкция от специалиста:
1. Измерьте расстояние от шеи до конца плеча и найдите подушку такой высоты, чтобы голова и шея оставались на одной линии с позвоночником.
2. Чтобы предотвратить изжогу и позволить силе всемирного тяготения делать своё чёрное дело, засыпайте на левом боку. Если левое плечо по каким-либо причинам беспокоит, можно заменить его на правое.
3. Положите твёрдую подушку между коленями и обнимите ещё одну, чтобы поддержать позвоночник.
4. Держите руки параллельно друг другу на уровне лица или под ним.
Достоинства сна на спине
Классическая поза поддерживает позвоночник в естественном положении, снимает давление с плеча и челюсти, что предотвращает самые разные виды болей. Показания ко сну на спине:
боль в бедре или колене,
заложенность носа или насморк.
Инструкция от специалиста:
1. Положите одну подушку под колени, чтобы обеспечить позвоночнику наилучшую поддержку и защитить нижнюю часть спины.
2. Спите с раздвинутыми, как у вратаря, руками и ногами. Так вы равномерно распределите свой вес и избежите давления на суставы. К тому же, эта поза поможет удерживать себя на месте, если вы ещё только привыкаете спать на спине.
3. Выберите подушку, которая поддержит естественный изгиб шеи. Если ваш подбородок излишне кренится к груди, найдите модель пониже. Дополнительные подушки по бокам также помогут удерживать нужное положение.
4. Подвержены изжоге? Используйте клиновидную подушку или поднимите изголовье на 15 сантиметров с помощью специальных подпорок. Также это поможет при заложенности носа, головных болях и излишнем лицевом напряжении.
Спать на животе — плохая идея
Мы нашли преимущества в позах на боку и на спине, а вот от сна на животе больше минусов, чем плюсов. Такое положение часто становится причиной боли в спине: основная масса нашего тела концентрируется в районе живота и создаёт неправильную нагрузку на позвоночник. Единственное, что оправдывает позу на животе, — это то, что она сохраняет дыхательные пути максимально открытыми. Но всё же лучше предпочесть вариант на боку.
Инструкция от специалиста:
Если вы никак не можете переучить себя спать в другом положении, эти советы сведут вред к минимуму.
1. Используйте плоскую подушку или обойдитесь вообще без неё. Зато не помешает дополнительная поддержка под тазом, чтобы снять давление.
2. Чередуйте поворот головы в разные стороны, чтобы избежать скованности в шее.
3. Не сгибайте ноги в стороны — это только усилит вредное воздействие на вашу спину.
4. Не засовывайте руки под голову и подушку: чревато онемением рук, покалыванием, болью или раздражением плечевых суставов. Лучше разведите их по сторонам, как уже советовалось выше.
Все эти разговоры, вероятно, вселили в вас желание вздремнуть. Не отказывайте себе в отдыхе — попробуйте применить наши советы прямо сейчас, чтобы улучшить качество сна. Все эти проблемы могут быть не так важны, если вы спите на качественном ортопедическом матрасе, таком как Blue Sleep. Попробуйте сами!
Поза эмбриона: удобства, позы для сна, подсознательная защита и объяснения психологов
Сон – это важная составляющая ежедневного распорядка каждого человека. В целом он помогает предотвратить изнашивание тела и человеческих ресурсов. В ночное время организм восстанавливает силы, потраченные за день. Также мышцы и кости растут интенсивнее именно в период отдыха.
Необходимость
Недостаток отдыха может также негативно сказаться на настроении, памяти, концентрации внимания и логическом мышлении. Стоит отметить, что сторона, на которой спит человек, тоже имеет большое значение. Сон на левой стороне может значительно увеличить вероятность кошмаров. Положение справа поможет облегчить изжогу. Отсюда следует, что хороший и полноценный сон, а также выбор правильной позы жизненно важны абсолютно для каждого.
Длительность сна
Большинство людей знают, что для полноценного отдыха продолжительность сна должна составлять не менее восьми часов. Однако в современном мире мало кто соблюдает это правило. Большое количество кофеина, никотин, состояние тревоги, болезненные ощущения заставляют людей бодрствовать в то время, когда они должны отдыхать.
Позы для сна
Важным аспектом для полноценного отдыха в ночное время является не только продолжительность, но и качество сна. На этот факт непосредственно влияет поза, в которой человек спит. В современном мире компьютеров и различных гаджетов большое количество времени днем человек проводит сидя, чаще всего сгорбившись. Ночью же позвоночник должен обязательно отдыхать. Боли в шее, головные боли, нарушение кровообращения, затрудненное дыхание – это лишь ннекоторы проблемы, которые могут возникнуть из-за неудобной позы во время сна. Также плохой ночной сон в неправильном положении может привести к деформации осанки и, в некоторых случаях, хронической боли в спине. Поэтому крайне необходимо получать максимальную пользу для здоровья от времени, которое мы проводим в постели.
Положение на спине
По статистике, только 8 % людей спят на спине. Когда человек находится в такой позе, позвоночник выравнивается, голова и шея принимают правильное положение. Эта поза является самой правильной и удобной для костной и мышечной систем. Главное, не спать на куче подушек, это обуславливает дополнительное напряжение для шеи.
Положение на спине во время сна также поможет в борьбе с кислотным рефлюксом. В такой позе голова приподнята, желудок находится ниже пищевода. Таким образом предотвращается забрасывание переваренной пищи. Еще один дополнительный бонус положения на спине – сниженная вероятность появления морщин на лице. Стоит отметить, что сон на спине повышает риск возникновения апноэ (остановка дыхания во сне). Поэтому при наличии такого расстройства или склонности к нему, от данной позы стоит отказаться.
Сон на животе
Эта поза является одной из худших. В позиции на животе позвоночник принимает неестественное положение. Тем самым создается ненужное давление на суставы и мышцы, что приводит к появлению боли и даже повреждениям нерва. Также во время сна на животе человек вынужден поворачивать голову в разные стороны, так как она также находится в неудобном положении. Это может привести к проблемам с дыханием и ухудшению кровообращения. Если вы не можете спать по-другому, рекомендуется уменьшить нагрузку на спину, поместив под таз подушку.
Поза на боку
Сон в таком положении очень полезен для беременных женщин, храпящих людей, страдающих апноэ или хроническими болями в спине и шее. В позе лежа на боку позвоночник принимает оптимальное положение во время сна. Также можно попробовать положить подушку между коленями, чтобы снизить давление и уменьшить напряжение в тазовой области. Во время вынашивания ребенка врачи рекомендуют спать в таком положении на левой стороне. Таким образом повышается кровообращение, улучшается работа сердечной мышцы, нормализуется давление. Для других людей сон на левой стороне помогает облегчить приступы изжоги и кислотного рефлюкса. Согласно психологическим исследованиям, люди, которые спят на боку, спокойные, доверчивые и немного наивные.
Физиология
Самым популярным положением во время сна является поза эмбриона, во время которой человек спит на боку, свернувшись клубочком. Она является самой естественной. Ведь именно в этом положении малыш находится в утробе матери. Также существует и другое ее название – «поза зародыша». Люди, которые спят в этом положении, часто подсознательно ощущают потребность быть защищенными, им необходимо понимание и сочувствие. Свернувшись таким образом, человек пытается отгородить себя от проблем, с которыми он сталкивается в повседневной жизни. Идеальным решением для удовлетворения потребностей и раскрытия потенциала таких людей является рисование картин, написание книг или обучение танцам. Пример позы эмбриона – на фото ниже.
Фетальная поза
Во время сна сознание человека отключается. А то положение, которое он принимает, отражает его поведение в реальной повседневной жизни, характеризует внутренний мир, скрытый для окружающих. Психологи полагают: то как мы спим – результат работы подсознания. Поза эмбриона во сне характерна для чувствительных людей с развитой эмпатией. Они способны сочувствовать и поддерживать других словом и делом в трудную минуту.
Сон в позе эмбриона является довольно распространенным. Такое положение визуально напоминает младенца в утробе матери: колени подтянуты к груди, голова согнута вперед, руки часто обнимают подушку.
Не стоит скручиваться в клубок слишком интенсивно. В таком положении сильно сдавливается диафрагма. Это может привести к проблемам с дыханием. Для снижения нагрузки на спину и полного расслабления следует немного вытянуть нижние конечности.
Врачи часто рекомендуют спать лежа на боку и согнув ноги в коленях тем, кто страдает от храпа, и женщинам, находящимся в положении. Если беременная спит в позе эмбриона, к ребенку увеличивается приток крови. Также снижается давление растущего плода на матку и другие органы. Людям с проблемами спины или шейного отдела позвоночника рекомендуется выбрать для сна другое положение. Например, им больше подойдет спать на спине. В этом случае напряжение позвоночника гораздо меньше.
Сколько людей спят в позе младенца?
Такое положение тела во сне очень популярно. Эксперты отмечают, что около 41 % людей спят в фетальной позе. Причем женщины больше склонны спать в положении младенца, чем мужчины. Около 15 % людей спят с ногами под углом примерно 90 градусов. Такая поза напоминает по форме журнал или книгу. В это же время 13 % мужчин и женщин вытягивают ноги прямо.
Плюсы
Остеопаты рекомендуют лежать в позе эмбриона для хорошего ночного сна. Такое положение дает позвоночнику достаточную гибкость для движения в течение ночи. Если человек страдает гипертонией (повышенное кровяное давление), рекомендуется лечь на правый бок. В таком положении сердце не сдавливается, нагрузка на него уменьшается и сердечный ритм замедляется. Давление, таким образом, должно снизиться.
Спать на боку полезно для мозга. Считается, что у человека в позе эмбриона во время сна на левой или правой стороне улучшается очищение тканей головного и спинного мозга. Глимфатическая система, которая отвечает за вывод ненужных веществ, работает эффективнее именно в таком положении. Таким образом, у людей, спящих в позе эмбриона, снижен риск появления болезни Альцгеймера и других нейродегенеративных заболеваний.
Отрицательные аспекты
Человек, спящий в позе эмбриона, похож на младенца, находящегося в утробе матери. Она самая естественная, так как в таком положении мы находимся еще до появления на свет. Однако несмотря на физиологию, в позе эмбриона есть и отрицательные стороны. Рассмотрим некоторые из них:
Научная точка зрения
Если вы проводите большое количество времени в течение дня сидя за компьютером, в автомобильном кресле, то поза эмбриона для сна для вас не подходит. Ежедневно позвоночник подвергается повышенной нагрузке. И если еще и ночью вы не сможете расслабиться и будете спать, подогнув ноги и сгорбившись, проблемы со здоровьем не заставят себя долго ждать. В скором времени у вас появятся боль и дискомфорт в шее и позвоночнике.
Идеальная поза
К сожалению, изменить положение, в котором мы спим, может быть очень трудно. Некоторые позиции просто более удобны, чем другие. Обычно люди не могут заснуть по-другому. Многие даже если и пытаются спать иначе, утром просыпаются все равно в прежнем положении.
Врачей часто спрашивают, какая поза для сна идеальна. Специалисты утверждают, что лучшим положением является то, в котором человек может спать спокойно и просыпаться отдохнувшим. Это может быть сон на животе, на боку или спине. Независимо от того, какая поза для вас более удобна, существует несколько мер, выполнение которых поможет улучшить качество сна. Например:
Сон в позе эмбриона: значение для понимания себя, психического и физического здоровья
Верите ли вы в то, что качество вашего сна влияет на качество всей вашей жизни? А в то, что даже малейшая мелочь ночью может испортить настроение и самочувствие на весь последующий день? Или в то, что неправильно подобранная поза для сна может принести ухудшения для здоровья? Не верите? А зря. Современные научные исследования говорят о том, что значение сна для человеческой жизни недооценено. Слишком мало внимания уделяется организации процессов комфортного засыпания, увеличению продолжительности медленного сна и т.д. Что уже говорить о таких «незначительных» факторах как, например, поза для сна или сон в обнимку с предметами. Для них у ученого сообщества времени совсем не находится. А знаете ли вы, что, анализируя позу, в которой спит человек, можно многое сказать и о его характере, и о его здоровье. Сегодня я расскажу вам о самой информативной в этом смысле позе, которую принимает тело во время ночного отдыха. Это поза эмбриона во сне. Вы удивитесь, но люди, занимающие это положение… Впрочем, не будем забегать вперед.
Добрый день, уважаемый читатель! Значение позы, которую занимает ваше тело во время сна, огромно. Сегодня я расскажу о позе эмбриона, о ее влиянии на соматическое здоровье организма, а также на то, как она компенсирует многие психологические неудобства, помогает бороться с негативными эмоциями и дистрессами.
Почему именно поза эмбриона?
Чтобы понять ее влияние, вначале погрузимся «в самое начало» – в материнскую утробу, откуда начинает жизнь каждое человеческое существо.
В последнем триместре беременности плод, находясь в материнском чреве, уже испытывает стеснение и занимает наиболее комфортную для себя позу: сворачивается клубочком, обнимает себя руками и держит головку вниз. Если вы где-то изучали курс анатомии, то наверняка знаете, что нервная система к третьему триместру уже практически сформирована, а это значит, что будущий младенец уже способен испытывать эмоции.
Если вас интересует информация о том, что чувствует малыш в утробе матери, то рекомендую обратиться к книге Елены Березовской «9 месяцев счастья». Несмотря на достаточно критичный прием этой книги нашими соотечественницами (из-за множества правдивых, но неудобных для впечатлительных беременных женщин, высказываний), ее рекомендовал к ознакомлению небезызвестный многим педиатр Евгений Комаровский.
А это значит, что информация, в ней представленная, заслуживает высокого доверия.
Так вот, еще не родившийся малыш, если, конечно, беременность протекает благополучно, испытывает массу положительных эмоций. Ему тепло, комфортно, налажено постоянное питание, а оттуда, из мира взрослых, доносятся приятные интонации материнского голоса.
Ребенок на неосознаваемом уровне понимает: меня любят, ждут, я нужен моим близким.
Во взрослой жизни человек, испытывающий сильнейшие стрессовые ситуации, переживший состояние серьезной опасности для своей жизни и своего здоровья, хочет хоть ненадолго вернуться в стабильную и ничем не омраченную защищенность.
Вернуться так, чтобы ни одна из внешних бурь не смогла достигнуть его «крепости». К сожалению, в нашей взрослой жизни ситуаций полной защищенности уже не будет никогда. Современный человек все больше старается взять под свой контроль. Это неизменно противоречит понятиям расслабления и спокойствия.
Но в состоянии сна, когда контроль неизменно ослабевает, человек стремиться хоть ненадолго вернуть себе утраченное состояние безмятежности и покоя. Так и получается поза эмбриона во сне.
Если ваше тело принимает в период ночного отдыха именно позу эмбриона, то это означает, что вы пока не можете полностью справиться со стрессовыми ситуациями, негативными и навязчивыми мыслями. Вы как бы пытаетесь «спрятаться» таким образом от окружающей действительности и, возможно, накопить силы для активных действий.
Безусловно, полностью избежать стрессовых ситуаций в современном мире невозможно. Однако укрепить свой организм, сделать его надежным и стрессоустойчивым – вполне по силам. Для этого я и создаю различные обучающие материалы, провожу тренинги.
С каждым годом наши соотечественники все больше понимают, что забота о своем психическом здоровье так же важна, как и забота о физическом. Одно зависит от другого и одно укрепляет другое, и самое время познакомиться с этим поближе.
Польза позы эмбриона для соматического здоровья
Польза позы эмбриона для психологического здоровья
На основе этих эффектов психологами-практиками создано множество коррекционных занятий, созданных для достижения релаксации клиента. Таких техник существует множество, я расскажу лишь про одну из них. Она применяется для клиентов, которым необходимо научиться релаксировать и снижать уровень контроля в повседневной жизни.
Интересная Методика релаксации, основанная на эффекте позы эмбриона
Суть ее в том, что клиента укладывают на подвешенный к потолку гамак (конечно, в позе эмбриона). Гамак расположен в комнате не обычным способом, как мы все привыкли видеть, а оба его крепления зафиксированы на потолке близко друг к другу.
Когда клиент уже находится в гамаке в позе эмбриона, включается звуковое сопровождение, имитирующее стук сердца беременной женщины. Гасится свет, и психотерапевт начинает легонько раскачивать гамак.
Как вы уже догадались, создается полная имитация состояния материнской утробы. Несколько сеансов подобной терапии творят настоящие чудеса, не ограничивающиеся только целью клиента.
У многих из тех, кто прошел подобную терапию, улучшились показатели крови, нормализовался сон, прошли или ослабли страхи и фобии.
Конечно, эта методика, как и многие другие, не является панацеей от всего. Но это нисколько не умаляет ее достоинства.
О появлении каких заболеваний сигнализирует поза эмбриона во сне?
Непроизвольный выбор позы во сне может сигнализировать и о появлении заболеваний. Причем гораздо раньше, чем вы заметите их симптомы в состоянии бодрствования.
Все-таки наш организм – это цельное и мудрое изобретение создателя. Еще до появления хоть каких-то ощутимых признаков, вы уже можете заподозрить заболевание по подсказкам вашего тела.
Если вы засыпаете в одной позе, но ночью неизменно возвращаетесь в позу эмбриона, это может свидетельствовать о:
Что можно сказать о характере человека, выбирающего позу эмбриона в период ночного отдыха?
Не стоит искать у себя заболевания, если эта поза для сна свойственна вам давно. Скорее, дело в ваших индивидуальных особенностях.
О каких особых чертах характера говорит сон в позе эмбриона?
Как вы уже поняли, по одной только позе для сна порой можно многое сказать и о самом человеке. Кроме пользы и решения некоторых психологических трудностей, у позы эмбриона есть и противопоказания.
В каких случаях поза эмбриона вредна? 
Беременность
Во время беременности женщине приходится спать на боку. Сон на спине пережимает полую вену, и малыш не получает достаточно кислорода и питательных веществ. А сон на животе по понятным причинам невозможен.
Но лежа на спине, будущей маме не рекомендуется поджимать колени слишком близко к груди (не сворачиваться «калачиком»). Это также вредит нормальному положению и формированию плода.
Это не значит, что вы должны спать ровненькой стрункой, как солдатик на посту.
Слегка сгибайте ноги в коленях так, как вам комфортно, просто не пытайтесь свернуться «калачиком».
Сердечно-сосудистые заболевания
При подобных заболеваниях рекомендовано спать, лежа на высоком изголовье.
Так сердцу гораздо легче выполнять свои непосредственные функции. А при позе эмбриона голова и ноги у спящего находятся почти на одном уровне.
Патологии печени и желчного пузыря
В этом случае поза эмбриона запрещена только на левом боку. Это обусловлено физиологическим расположением органов.
А на правом боку – пожалуйста, спите без каких-либо ограничений.
Меняйте позы для сна
В любом случае сон каждую ночь только в одной позе не полезен для организма.
Позы необходимо, хоть немного, да менять.
Потому что в каждой из них есть как польза, так и вред.
Подписывайтесь на мой блог, ставьте лайки, делитесь комментариями под понравившимися статьями и присылайте полезную информацию своим друзьям!