формы организации активного отдыха средствами физической культуры

Формы физической культуры для организации культурного досуга и здорового образа жизни. Туризм

Специальность «Правоохранительная деятельность»

по дисциплине: «Физическая культура»

Формы физической культуры для организации культурного досуга и здорового образа жизни. Туризм

Глава первая. Формы физической культуры для организации

культурного досуга и здорового образа жизни ………………………..4

1.1.Компоненты физической культуры. Общие понятия………4

1.2. Определение культурного досуга. Формы физической

культуры для организации культурного досуга.

1.3. Основы здорового образа жизни.

Роль физической культуры в обеспечении здоровья

2.1. Туризм. Основные понятия……………..—-

2.2. Туризм как форма физической культуры, форма культурно досуговой деятельности

Физическая культура — органическая часть общечеловеческой культуры, ее особая самостоятельная область. Вместе с тем это специфический процесс и результат человеческой деятельности, средство и способ физического совершенствования личности. Физическая культура воздействует на жизненно важные стороны индивида, удовлетворяет социальные потребности в общении, игре, развлечении, в некоторых формах самовыражения личности через социально активную полезную деятельность.

В своей основе физкультура имеет целесообразную двигательную деятельность в форме физических упражнений, позволяющих эффективно формировать необходимые умения и навыки, физические способности, оптимизировать состояние здоровья и работоспособность.

Физическая культура представлена совокупностью материальных и духовных ценностей. К первым относятся спортивные сооружения, инвентарь, специальное оборудование, спортивная экипировка, медицинское обеспечение. К вторым можно отнести информацию, произведения искусства, разнообразные виды спорта, игры, комплексы физических упражнений, этические нормы, регулирующие поведение человека в процессе физкультурно-спортивной деятельности, и др. В развитых формах физическая культура продуцирует эстетические ценности (физкультурные парады, спортивно-показательные выступления и др.).

Итак, физическую культуру следует рассматривать как особый род культурной деятельности, результаты которой полезны для общества и личности. В социальной жизни в системе образования, воспитания, в сфере организации труда, повседневного быта, здорового отдыха физическая культура проявляет свое воспитательное, образовательное, оздоровительное, экономическое и общекультурное значение, способствует возникновению такого социального течения, как физкультурное движение, т. е. совместная деятельность людей по использованию, распространению и приумножению ценностей физической культуры.

Хочется выделить такую форму физической культуры как спорт. В нем человек стремится расширить границы своих возможностей, это огромный мир эмоций, порождаемых успехами и неудачами, популярнейшее зрелище, действенное средство воспитания и самовоспитания человека, в нем присутствует сложнейший процесс межчеловеческих отношений. Удовлетворяя многие потребности человека, занятия спортом становятся физической и духовной необходимостью.

Таким образом, физическая культура в различных формах ее проявления может быть частью культурного досуга и тем самым формой здорового образа жизни. Физкультура – это один из компонентов здорового образа жизни. В современное время люди разных возрастов, представители различных профессий выбирают спорт как форму организации своего свободного времени и тем самым способствуют поддержанию здорового образа жизни. Данная тема является актуальной еще и потому, что наше государство активно пропагандирует спорт и здоровый образ жизни.

В своей работе мы ставим следующую цель: выяснить какие формы физической культуры применяются при организации культурного досуга и здорового образа жизни. А так же разобраться является ли туризм формой физической культуры и способом проведения свободного времени.

Для осуществления данной цели нам необходимо решить ряд задач:

1. Проанализировать литературу по данной тематике;

2. Поработать с понятием физическая культура, выделить компоненты, основные формы и виды физической культуры;

3. Познакомиться с понятием культурный досуг. Определить какие формы физической культуры подходят для организации культурного досуга;

4. Выявить основы здорового образа жизни и роль физической культуры в обеспечении здоровья;

5. Разобрать понятие туризм;

6. Выяснить относится ли туризм к форме физической культуры и досуговой деятельности.

Глава 1. Формы физической культуры для организации культурного досуга и здорового образа жизни

1. Компоненты физической культуры. Общие понятия

Говоря о физической культуре хочется сразу отметить, что данный феномен рассматривается в двух направлениях: физическое воспитание и физическое развитие.

Физическое воспитание включено в систему образования и воспитания. Его важными элементами являются «школа» движений, система гимнастических упражнений и правила их выполнения, с помощью которых у ребенка формируются умения дифференцированно управлять движениями; система упражнений для рационального использования сил при перемещениях в пространстве (основные способы ходьбы, бега, плавания, бега на коньках, на лыжах и др.)

Физическое развитие — это биологический процесс становления. Физическое развитие управляемо. С помощью физических упражнений, различных видов спорта, рационального питания, режима труда и отдыха. В основе управления физическим развитием лежит биологический закон упражняемости и закон единства форм и функций организма. Кроме того, физическое развитие зависит от условий жизни человека, в том числе и географической среды. Поэтому при выборе средств и методов физического воспитания необходимо учитывать особенности физического развития. Физическое развитие тесно связано со здоровьем человека. Здоровье выступает как ведущий фактор, который определяет не только гармоничное развитие человека, но и успешность освоения профессии и т. д.

· Профессионально-прикладная. Благодаря профессионально-прикладной физкультуре создаются предпосылки для успешного овладения той или иной профессией и эффективного выполнения работы. На производстве это вводная гимнастика, физкультпаузы, физкультминутки, послерабочие ре-абилитационные упражнения и др.

· Оздоровительно-реабилитационная физическая культура связана с направленным использованием физических упражнений в качестве средств лечения заболеваний и восстановления функций организма

· Фоновые виды физической культуры. К ним относят гигиеническую физическую культуру, включенную в рамки повседневного быта (утренняя гимнастика, прогулки, другие физические упражнения в режиме дня, не связанные со значительными нагрузками) и рекреативную физическую культуру, средства которой используются в режиме активного отдыха (туризм, физкультурно-оздоровительные развлечения). Фоновая физическая культура оказывает оперативное влияние на текущее функциональное состояние организма, нормализуя его и способствуя созданию благоприятного функционального «фона» жизнедеятельности. Ее следует рассматривать как компонент здорового образа жизни.

К общекультурным относятся следующие функции:

дически, а в жизни третьих она практически отсутствует (они никогда не находят свободного времени для занятий, ошибочно считая их бесполезной тратой времени).

В настоящее время в сфере досуга физическая культура используется в двух направлениях:

1.активные занятия физкультурой и спортом, позволяющие удовлетворять разнообразные индивидуальные интересы и потребности людей. Например, развивать физические качества, компенсировать дефицит физических нагрузок,

поддерживать уровень физического состояния, развлекаться, общаться и т. д.

2.опосредованное «потребление» физической культуры через различные средства массовой информации, а именно чтение спортивной прессы, прослушивание спортивных репортажей, просмотр спортивных передач, посещение стадионов в качестве зрителя. Конечно, такие формы досуга не идут по своей реальной пользе ни в какое сравнение с активными занятиями физическими упражнениями, но их

нельзя считать бесполезной тратой времени;

· познавательная функция.-в процессе активной двигательной деятельности человек познает самого себя, свои физические и волевые качества, двигательные возможности.

2. Определение культурного досуга. Формы физической культуры для организации культурного досуга

Прежде всего отметим, что культурный досуг является не только средством борьбы с негативными поступками людей, но он способен сформировать в обществе достойную культурно-досуговую среду.

Таким образом, досуг* – это сфера свободного, нерегламентированного поведения человека, возможность выбора занятий и в то же время целенаправленность самого процесса досуга, охватывающего искусство, игру, общение, развлечения, художественное творчество и т. д.

Досуг, который не может быть случайным, называется избирательным, он становится основной целью. Здесь исчезает желание минимизировать время, так как идет интересный событийный духовный процесс, в который человек погружается полностью. Отличительным качеством культурного досуга является его эмоциональная окрашенность, возможность привнести в каждую форму занятий душевные переживания. Досуговая социально-культурная сфера, кроме того, дает субъекту возможность заниматься любимым делом, встречаться с интересными людьми, посещать значимые для него места, быть участником важных событий.

Таким образом, исходя из вышеизложенного, можно сделать вывод о том, что физическая культура, а именно, занятие спортом является формой организации культурного досуга.

Спорт является неотъемлемой частью, крупным компонентом физической культуры. Целый ряд социальных функций физической культуры характерен и для спорта. Хотя спорт и является одной из составляющих физической культуры, он в тоже время выходит за ее рамки, получая определенную самостоятельность. В нем человек стремится расширить границы своих возможностей, это огромный мир эмоций, порождаемых успехами и неудачами, действенное средство воспитания и самовоспитания человека, в нем присутствует сложнейший процесс межчеловеческих отношений.

Спорт — это собственно соревновательная деятельность и специальная подготовка к ней. Он живет по определенным правилам и нормам поведения. В нем ярко проявляется стремление к победе, достижению высоких результатов, требующих мобилизации физических, психических и нравственных качеств человека. Удовлетворяя многие потребности человека, занятия спортом становятся физической и духовной необходимостью.

Классификация видов спорта

1.виды спорта, для которых характерна активная двигательная деятельность спортсменов с предельным напряжением физических и психических качеств. Спортивные достижения в этих видах спорта зависят от собственных двигательных способностей спортсмена. К данной группе относится большинство видов спорта (легкая атлетика, гимнастика, борьба, плавание и др.).

1. виды спорта, основу которых составляют действия по управлению специальными техническими средствами передвижения (автомобиль, мотоцикл, яхта, самолет и т. п.). Спортивный результат в этих видах спорта

во многом зависит от умения эффективно управлять техническим средством и качеством его изготовления.

4. виды спорта, в которых сопоставляются результаты модельно-конструкторской деятельности спортсмена (авиамоделирование, автомоделирование);

5.виды спорта, в которых отсутствует двигательная деятельность, но результат зависит от абстрактно-логического мышления (шашки, шахматы).

Итак, мы пришли к заключению, что физическая культура оказывает влияние на самые важные стороны жизни людей. Причем это влияние ощущают на себе не только люди, занимающиеся физическими упражнениями, но и те, которые не вовлечены в сферу ее воздействия.

Физическая культура (к примеру, жизнь страны или города, проводящего Олим-

пийские игры, заметно меняется). приобретая массовый характер, становится серьезным общественным явлением.

Можно смело утверждать, что к физической культуре относятся все те виды спорта, основным содержанием которых является двигательная деятельность, где результат зависит от физических способностей. Такие виды спорта, как шашки, шахматы, радиоспорт, авиамодельный спорт не относятся к физической культуре из-за отсутствия в них двигательной активности. Тем не менее эти виды спорта так же являются частью культурного досуга и многие люди предпочитают данные виды спорта в качестве проведения свободного времени.

3. Основы здорового образа жизни. Роль физической культуры в обеспечении здоровья

Понятие «здоровье» можно определить следующим образом: здоровье — нормальное психосоматическое состояние человека, отражающее его полное физическое, психическое и социальное благополучие и обеспечивающее полноценное выполнение трудовых, социальных и биологических функций*.

Состояние здоровья отражается на всех сферах жизни людей. Уровень здоровья и физического развития — одно из важнейших условий качества рабочей силы.

Ускорение ритма жизни и усложнение современного производства с высоким уровнем его механизации и автоматизации определяет значительные нагрузки на организм, повышается значение таких качеств личности, как быстрота реакции, скорость принятия решения, собранность, сосредоточенность, внимательность, которые в большей мере определяются всем комплексом показателей здоровья людей.

Потребность в здоровье носит всеобщий характер, она присуща как отдельным индивидам, так и обществу в целом. Внимание к собственному здоровью, способность обеспечить индивидуальную профилактику его нарушений, сознательная ориентация на здоровье различных форм жизнедеятельности — все это показатели общей культуры человека.

В последние годы активизировалось внимание к здоровому образу жизни, это связано с озабоченностью общества по поводу здоровья специалистов, рабочей силы. Необходимо отчетливо представлять, что не существует здорового образа жизни как некой особенной формы жизнедеятельности вне образа жизни в целом.

Здоровый образ жизни создает для личности такую социокультурную микросреду, в условиях которой возникают реальные предпосылки для высокой творческой самоотдачи, работоспособности, трудовой и общественной активности, психологического комфорта, наиболее полно раскрывается психофизиологический потенциал личности, актуализируется процесс ее самосовершенствования.

К основным составляющим здорового образа жизни относят:

· режим труда и отдыха;

· организацию двигательной активности;

· выполнение требований санитарии, гигиены, закаливания;

· профилактику вредных привычек;

· культуру межличностного общения;

· психофизическую регуляцию организма;

· культуру сексуального поведения.

Один из обязательных факторов здорового образа жизни — систематическое, соответствующее полу, возрасту, состоянию здоровья использование физических нагрузок. Они представляют собой сочетание разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, в организованных и самостоятельных занятиях физическими упражнениями и спортом, объединенных термином «двигательная активность».

Можно сделать вывод о том, что цель занятий физической культурой – укрепление здоровья, физическое совершенствование и приобретение жизненно необходимых двигательных умений и навыков.

2.1.Туризм. Туризм как форма физической культуры, форма культурно досуговой деятельности

Туризм- это сложный социально-экономический феномен современности, аспекты которого находятся в поле зрения ряда наук. В современной научной литературе описано немало подходов к определению понятия туризм.

По одному из первых официальных определений, принятому ООН в 1954 г.. туризм- активный отдых. влияющий на укрепление здоровья, физическое развитие человека, связанный с продвижением за пределы постоянного места жительства[2].

Понятие туризм можно расматривать в контексте разных сфер жизнидеятельности, например с позиции экономической науки, в социально-культурной сфере или туризм как вид досуговой деятельности.

Существует три важных условия, определяющие туризм:

1. Изменение места. Это не должно быть местом привычной среды обитания проживания;

2. Место пребывания не должно быть местом постоянного или длительного проживания;

3. Посещаемое место не должно быть источником дохода.

1. Рекреационный туризм— это передвижение людей в свободное время в целях отдыха, необходимого для восстановления физических и душевных сил человека. Оценка рекреационных ресурсов производится на основе пофакторной оценки каждой из составляющих: рельефа, водных объектов и почвенно-растительного покрова, биоклимат, гидроминеральных и уникальных природных лечебных ресурсов, историко-культурного потенциала и др.),

Рекреационный туризм можно условно разделить на несколько типов:

Он может включать зрелищные и культурно-развлекательные программы, занятия по интересам, занятия спортом и т. д.

Культурно-познавательный туризм. В его основе лежит потребность туриста в расширении его культурного кругозора. Этот вид туризма знакомит с культурными ценностями. При этом турист получает знания без принуждения, по собственному выбору:
а) знакомство с различными историческими, архитектурными или культурными эпохами путем посещения архитектурных памятников, музеев, исторических маршрутов и т. д.;
б) посещения культурных или артистических представлений: музыкальных, кино или театров, концертов, выставок;
в) посещение лекций, семинаров, курсов иностранного языка.

Спортивный туризм. Является традиционной формой деятельности. Новые формы спортивного туризма значительно оживили его в последнее время.
Различают 2 вида:

· Активный. При активном основой является потребность в занятии каким-либо видом спорта;

· Пассивный. Это интерес к виду спорта, наблюдение.

В этот вид туризма входит следующая спортивная деятельность:
1. Водный туризм, является активной формой деятельности, известной с давних времен в странах, имеющих водные ресурсы. Имеется в виду использование различных типов судов (под парусом или с мотором), которые приобретаются туристами или берутся на прокат.
2. Зимний спорт. Практика зимнего спорта является традиционной туристской деятельностью. Она имеет разновидности: альпийские лыжи, горные лыжи, катание на санях и т. д. Как правило, зимний туризм базируется на горных зимних станциях.
3. Охота и рыболовство. Деятельность, связанная с охотой и рыболовством, является традиционной формой туризма. Однако, она осуществляется согласно определенным правилам.
4. Гольф является еще одной разновидностью спортивного туризма. Практика этого вида туризма возникла в Великобритании и затем распространилась на другие страны мира, главным образом в Европе и США.

Таким образом, стоит отметить, что удовольствие и отдых – это естественные потребности человека, позволяющие ему восстановить физические и душевные силы, снять стрессы, накопившиеся за время рутинной работы на протяжении длительного периода.
Рост количества свободного времени, т. е. того, которым человек может располагать не по принуждению, а свободно позволяет человеку выбрать туризм как проведение досуга. Обычно отпускной период времени используется на зарубежные поездки, экскурсии внутри страны, поскольку в структуре свободного времени уик-энд занимает ведущее место.

Стоит отметить, что рекреационный, спортивно-оздоровительный туризм чаще всего выбирается гражданами в качестве проведения досуга, так как включает в себя и отдых, и укрепление здоровья. Активно развивается детско-юношеский туризм как часть спортивного туризма, развивающегося в тесном контакте с государством на базе станций юных туристов и других форм его организации.

Важная роль спортивно-оздоровительного туризма в общей системе воспитания молодежи, которая в следующем: в отличие от любого вида спорта, может заниматься практически каждый человек, поэтому спортивно-оздоровительный туризм является одним из самых массовых движений.

Цель и задачи, поставленные в контрольной работе, выполнены. Исследовано понятие физической культуры. Рассмотрено, какие формы физкультуры используются при проведении культурного досуга и здорового образа жизни, изучены особенности здорового образа жизни, раскрыто понятие туризм как одна из форм физической культуры и как форма проведения досуга с пользой для психического и физического здоровья.

Рассматривая систему физической культуры, спорта и туризма, можно выделить три определяющие эту систему подсистему:

1. Физическая культура, рассматриваемая нами как системообразующая многокомпонентная подсистема. Физическая культура частично включает в себя компоненты спорта и туризма в том случае, если они обладают характеристиками компонентов физической культуры;

2. Спорт- это подсистема в основном включенная в физическую культуру, но имеющая определенную часть, не относящуюся ни к физической культуре, ни к туризму;

3. Туризм- многокомпонентная подсистема, частично включенная в физическую культуру и спорт в форме активного туризма, имеющего определенную физическую нагрузку на организм человека. Эта подсистема имеет специфическую для туризма функцию путешествий, но не всегда соответствует основным функциям физической культуры и спорта.

Спортивно-оздоровительный туризм в равной степени относится ко всем трем подсистемам, являясь видом спорта. Развитие спортивно-оздоровительного туризма является важной составной частью государственной социально-экономической политики в нашей стране. Разнообразие видов и форм физической культуры позволяет человеку выбрать для себя оптимальный вариант для занятия тем или иным видом.

Поскольку в вопросе объединены формы физической культуры для проведения культурного досуга и здорового образа жизни, то стоит рассмотреть занятия только такими видами физкультуры, которые соответствовали бы и тому, и другому. Ведь можно на досуге заниматься игрой в шашки или шахматы и это, несомненно, будет культурное занятие, но не стоит полагать, что оно серьёзно укрепит здоровье. С другой стороны, усиленные занятия спортом с целью стать мастером спорта или даже чемпионом страны требуют значительных усилий и времени. Что никак не является проведением досуга. Таким образом, можно сделать вывод о важности физических нагрузок, которые снимают вредные последствия стрессов прошедшего рабочего дня, но не добавляют новых. Человек во время занятий физической культурой должен получать положительные эмоции, здесь не должно быть физического или психического перенапряжения.

Резюмируя, можно сказать, что идеальным средством для этого является туризм. Туризм — это активный отдых, влияющий на укрепление здоровья, физическое развитие человека, связанный с передвижением за пределы постоянного места жительства.

Итак, подводя итоги, можно констатировать следующее: любое сложное общественное явление и каждая область человеческой деятельности имеет исторически сложившуюся форму организации (компонентов, видов) и строение (связи, отношения между ними). В структуру культуры общества в качестве одного из важных его видов входит физическая культура, которая, в свою очередь, имеет собственную структуру. Физическая культура оказывает оперативное влияние на текущее функциональное состояние организма, нормализуя его, и способствует созданию благоприятного фона жизнедеятельности, приносящим бодрость, здоровье и положительные эмоции.

Итак, подводя итоги анализа, следует отметить, что цель нашего исследования выполнена, поставленные задачи решены. Можно с уверенностью заявить, что физкультура тесно переплетается со здоровым образом жизни и параллельно с этим является формой проведения культурного досуга, а такой вид как туризм наиболее ярко отражает взаимосвязь физкультуры, здоровья и времяпрепровождения.

Список используемой литература.

Книга одного автора

Книга двух, трех авторов

Книга четырех (и более) авторов

Отдельный том многотомного издания (учебника)

Статья из сборника статей (сериального издания)

М., «Физкультура и спорт», 1975.

· Настольная книга учителя физической культуры. Под ред. Л. Б.

Кофмана. М., «Физкультура и спорт», 1998.

«Физкультура и спорт», 1978.

. М., Физкультура и труд, 1986. Б. В.

Петровский. М., Популярная медицинская энциклопедия, 1981.

[1] (Федеральный закон от 01.01.2001 N 12-ФЗ (ред. от 01.01.2001) «О внесении изменений в Федеральный закон «Об основах туристской деятельности в Российской Федерации» ст.1)

Источник

Активный отдых это что в физкультуре, определение, виды

В физкультуре активный отдых – это форма деятельности, при которой тело человека укрепляется и восстанавливается после нагрузок. Это приводит к повышению настроения и общему укреплению организма.

Что такое активный отдых?

Отдых – процесс восстановления работоспособности как умственной, так и физической. Заключается он в прекращении той деятельности, которая вызвала усталость. Отдых разделяют на 2 разновидности: активный и пассивный.

Исследования показали, что восстановление групп мышц, которые испытали нагрузку, проходит в несколько раз быстрее в том случае, если одновременно с их отдыхом происходит работа другой групп мышц. Таким образом, активный отдых быстрее избавляет от утомления, чем пассивный.

Активный отдых – это в физкультуре разные вещи для молодого и пожилого возраста. Если для молодого организма преимущество в отдыхе стоит отдавать движению, то в пожилом лучше обратить внимание на дыхание и кровообращение.

Задачи активного отдыха:

Правильный образ жизни и приверженность принципам активности и спорта становится все более популярными. Уже доказано, что правильно отдыхать нужно уметь. И эффективность физической нагрузки имеет под собой полноценные научные обоснования.

Виды и примеры активного отдыха в физкультуре

Организация отдыха предполагает две формы. Первая представляет собой физкультурно-оздоровительную деятельность непосредственно по месту постоянного проживания. Это могут быть занятия дома, во дворе. Вторая представляет собой туризм. Он предполагает совмещение отдыха с выездом в отдаленные районы.

Самое важное условие для эффективности физической нагрузки – это чередование периодов активности и отдыха. Переключение деятельности с одних групп мышц на другие ускоряет восстановление тех мышц, которые ранее находились в утомленном состоянии. Активный отдых можно разделить по сезонам. Далее представлены разновидности летнего и зимнего отдыха.

Летние виды городского активного отдыха

Как правило, летний досуг связан с туризмом. Чаще всего это путешествия, которые предполагают физические нагрузки на природе с использованием спортивного снаряжения. Но возможны другие варианты.

Пешие прогулки

Активный отдых – это в физкультуре даже неспешные пешие прогулки. Все знают про правило 10000 шагов в день. Если эта норма соблюдается, то вклад в здоровье сердечно-сосудистой системы уже сделан. Если нет, то его никогда не поздно сделать.

Чтобы было приятнее гулять, есть несколько лайфхаков:

Скейтбординг и самокатинг

Тут понадобится оборудование – скейт, или самокат. Причем не обязательно покупать спортивный инвентарь. Многие парки предлагаю прокат за символическую плату.

Прогулки на самокатах – отличный вариант семейного отдыха. Это не только полезно для здоровья, но и позволит создать добрую традицию для семейного досуга. Популярные сейчас самокаты с электрическим приводом лучше отложить в сторону и воспользоваться механическим вариантом снаряжения. Поскольку для работы мышц лучше второй вариант.

Отличной альтернативой утренней зарядке и способом сэкономить денежные средства на бензине или проезде является поездка на работу на скейте или самокате. Это позволит выделить время на активный отдых в самом загруженном дне.

Рыбалка

Эта разновидность активного отдыха не является экстремальной. Но азартной ее точно можно назвать смело. Размеренность рыбалки никак не снижает ее эффективности, как активного отдыха.

Вот почему:

Батуты

Чаще всего такой вид активного отдыха выбирают дети. Но взрослые тоже могут позволить себе невинную шалость. Досуг с батутами можно организовать на своем приусадебном участке, в квартире, пойти в парк, посетить специальный батутный центр.

Прыжки на батуте – неплохая кардиотренировка. И это не только весело, но и полезно.

Ролики

Прогулки на роликах полезны не только работой различных групп мышц, но и развитием координации движений. Особенно полезен этот навык детям. Они научатся лучше держать равновесие.

Единственное, к чему следует внимательно отнестись – это безопасность. В комплекте с роликами часто продаются шлемы и наколенники. Не стоит пренебрегать этой защитой.

Велосипед

Это самый распространенный вид семейного летнего активного отдыха. На велосипедную прогулку можно взять даже малыша. Существуют специальные тележки, в которой ребенок будет чувствовать себя вполне комфортно. Дети, которым уже исполнилось три года, хорошо себя чувствуют в велосидениях. Им крепят к раме велосипеда для взрослого.

В зависимости от степени подготовки можно совершать как короткие прогулки на велосипедах, так и весьма длительные. Кроме этого на рынке сейчас представлено множество байков. Можно взять как обычный прогулочный, так и настоящий внедорожник.

Экзотические виды активного отдыха

Такой формат отдыха подходит только взрослым. Условно среди видов можно выделить сухопутные и водные.

Дайвинг

Современная дайверская экипировка достаточно совершенна, что позволяет не беспокоиться за свое здоровье и делает данный вид активного отдыха в меру безопасным. Подводный мир захватывает. Но дайвинг по-прежнему опасен, поэтому нужно знать о некоторых его аспектах.

Первое погружение необходимо совершать только с инструктором. Причем обязателен вводный инструктаж. Для каждой глубины свой курс обучения. Если для незначительного погружения достаточно вводного инструктажа, то для серьезных занятий потребуется пройти серьезный курс. В ходе обучения важно усвоить язык символов. Это может спасти жизнь.

Активный отдых – это в физкультуре переключение двигательной активности на другую задачу, в том числе дайвинг. Во время плавания работают все группы мышц, поочередно то расслабляясь, то напрягаясь. Плавание полезно для лиц с нарушением осанки или заболеваниями позвоночника. А регулярные занятия дайвингом позволяют развить дыхательную систему и увеличить объем легких.

Серфинг

Это один из самых опасных и экстремальных разновидностей активного отдыха. При катании на доске тренируются мышцы рук и ног, живота, спины, развивается вестибулярный аппарат. Это прекрасная кардиотренировка. Серфингом занимаются многие знаменитости.

Широкое разнообразие разновидностей этого вида спорта позволяет выбрать конкретную по душе:

Сухопутные виды экстремального активного отдыха тоже весьма разнообразны.

Прогулки по пещерам

Ошибочно думать, что в спелеотуризме в путешествие поведет гид, который будет постоянно начитывать текст. Но это не так. Туристы становятся настоящими исследователями. Перед ними откроются небывалые и удивительные горные явления. Спелеотуризм отлично подходит для восстановления нервной системы. В пещерах очень тихо. В условиях умиротворения мозг получает отличную разрядку.

Стоит помнить о некоторых особенностях данного вида активного отдыха:

Парашютный спорт

Причины, по которым стоит прыгнуть с парашютом:

Активный отдых в физкультуре

Не стоит забывать об опасности прыжков с парашютом. От того, раскроется ли система, напрямую зависит жизнь человека. Кроме того, стоит потренироваться в приземлении. Поскольку неправильно поставив ногу, можно получить перелом или вывих.

Зимние виды активного отдыха

Зимой можно тоже активно отдыхать. Здесь собраны самые распространенные и часто применяемые виды спорта, позволяющие неплохо отдохнуть.

Лыжный отдых

Горные лыжи – третий по популярности вид активного отдыха. Полная экипировка может стоить достаточно дорого. Но можно взять ее в прокат. Дополнительные расходы может принести ночевка на горнолыжном курорте, поскольку полноценно покататься за сутки вряд ли удастся.

Горные лыжи – экстремальный вид активного отдыха. Несмотря на это, на многих курортах оборудуют трасы для совсем маленьких детей. Поэтому и новичкам в этом деле боятся нечего.

Горнолыжный спорт тренирует все группы мышц и помогает развивать вестибулярный аппарат. Особенно это полезно детям. Не стоит забывать и про атмосферу, горный климат. Все это положительно сказывается не только на физическом, но и на моральном здоровье человека.

Катания на тюбингах

Активный отдых в физкультуре – это еще и санки с тюбингами. Чаще всего такой вид досуга считается детским. Но это напрасно.

Почти на всех горнолыжных курортах можно взять в прокат тюбинг и санки. Это развлечение позволит вспомнить детство. А если тратиться на дорогой отдых на курорте не хочется, то можно замечательно покататься в зимнее время на небольших горках. Это должно вызвать не менее приятные эмоции.

Снегоход и квадроцикл

Этот вид отдыха нельзя назвать активным в полной мере. Но положительных эмоций от него можно получить множество, что хорошо сказывается на здоровье.

Катание на снегоходах дает возможность полюбоваться зимними пейзажами, подышать свежим морозным воздухом. Можно устроить веселое соревнование на скорость с друзьями.

Собачьи упряжки

Катаясь в упряжке в санях, которые тащит собачья упряжка, можно окунуться в этнос северных народов, погрузиться в самобытную культуру и ощутить все трудности жизни коренных народов Севера.

Такая разновидность отдыха считается абсолютно безопасной. Современные центры по катанию на собачьих упряжках готовы предложить не только всю необходимую экипировку и собак, но и различные варианты катаний. Ведь собаки могут тащить не только сани, но и тубу, и горные лыжи.

Сноубординг

Это экстремальное горное развлечение. Человек на специальной доске по снегу спускается по горнолыжной трассе.

Существует несколько видов сноубординга:

Каждый человек сумеет найти подходящую разновидность активного отдыха для себя. Ведь вариантов множество.

Польза для здоровья

Активный отдых обладает многими преимуществами.

Плюсы физических занятий:

Детям также очень полезно заниматься активным отдыхом.

Преимущества для детей:

Современный мир заставляет человека жить в скоростном ритме. Поэтому у многих не остается времени на себя. Люди находят оправдание в этом. Они говорят, что не имеют времени и сил на спорт. Как удалось выяснить, чаще всего силы появятся в самом процессе активного отдыха. А время можно выделять даже в самом насыщенном рабочем дне.

Отдельные виды отдыха требуют дорогого снаряжения. Но его можно взять в прокат. Существует множество активностей, которые может себе позволить любой человек.

Снаряжение для отдыха

Снаряжение требуется для многих разновидностей активного отдыха. Некоторое оборудование можно приобрести в спортивном магазине. Это мячи, велосипеды, лыжи и прочее. Доступность спортивных товаров позволяет быстро вооружиться всем необходимым и отправится на отдых.

Специализированное оборудование, например, экипировку для дайвинга, можно взять в прокате. Но при регулярных занятиях лучше иметь свою. Походные принадлежности в современном исполнении достаточно технологичны. Поэтому можно приобрести палатку, котелок и прочие предметы, которые будут мало занимать места и весить.

Способы и методы организации активного отдыха

Для определения способов и методов организации активного отдыха, необходимо первым делом ориентироваться на предпочтения, потребности и интересы конкретной возрастной и социальной группы людей.

Порядок подготовки и организации физкультурной деятельности представлен в следующей таблице:

Активный отдых целесообразно организовывать в формах ежедневной или периодической активности. Например, плюсом для здоровья будет ежедневная зарядка или пробежка. А серьезные мероприятия лучше планировать на отпуск или выходные.

Активный отдых – это форма двигательной активности в физкультуре, позволяющая восстановить силы человека. В зависимости от степени и характера усталости можно применять различные разновидности активного отдыха. Каждый сумеет найти активность по своим способностям и возможностям.

Источник