Автор этой книги – Александр Николаевич Ковтик – настоящий профессионал: мастер спорта международного класса, чемпион Европы, тренер минского клуба «Чинук» – одного из сильнейших на постсоветском пространстве. Именно в этом клубе занимался знаменитый на весь мир Алексей Игнашов – «Красный скорпион», а также нынешняя звезда К-1 Забит Самедов – «Маугли».
Книга, которую вы держите в руках, не похожа на все прочие. Это не просто самоучитель, в котором объясняются тонкости техники муай тай. Автор поделится тренерским опытом сильнейшего белорусского клуба, а также ответит на многие вопросы:
– Как тренируются в Таиланде?
– Какие удары сильнее и опаснее?
– Как легче победить противника: в атаке или в контратаке?
– Как проще нокаутировать: ударом в голову, в туловище или по ногам?
– Насколько травмоопасен таиландский бокс?
Книга может быть использована в спортивных клубах как учебное пособие по муай тай.
Читатель, у тебя в руках книга об уникальном виде спорта – тайском боксе (муай тай). В ней ты найдешь ответы на десятки самых интересных вопросов о построении тренировок, боях, травмах, технике, поездках в Таиланд и боксерах. Материалом для издания послужил многолетний опыт легендарного белорусского клуба «Чинук», бойцы которого занимают самые высокие позиции в мире единоборств.
Литература о муай тай, которую сегодня можно найти на прилавках магазинов, чаще всего скучна и однообразна: это пересказ давних исторических легенд да набор картинок с приемами. Издания же, в которых описано, как тренироваться и побеждать, встретить очень трудно. Нуа книгу, в которой рассказывается что-то новое и не общеизвестное, найти вообще невозможно. Идея написать хорошую книгу о муай тай возникла у меня еще в 1990-х годах. Я собирал материалы, записывал рассказы, брал интервью у лучших бойцов и тренеров, попытавшись в итоге совместить увлекательный рассказ с обсуждением результатов серьезных исследований. Данное издание не является научной работой, хотя в нем и используются научные факты, долгое время остававшиеся недоступными широкому кругу сторонников муай тай.
1. База достаточно проста, чтобы заниматься самому, без тренера (увы, нету его, тренера…) 2. При этом Муай Тай весьма эффективен (так как в нём изначально меньше ограничений, чем в большинстве других единоборств). 3. Кроме того, есть много пространства для роста мастерства, поскольку это всё-таки целостная система — где есть и методы комбинирования ударов и защит, и своя методика тренировок.
Ну а теперь — сами ресурсы.
Книги
Муай Тай — свободный бой (группа авторов) Минск, 2001 год, изд-во «Свободное слово»
Иллюстрации рисованные (правда в разделе про Муай Тай все они срисованы с Вадима Чемякина, у которого есть свой видеофильтм по Муай — о нём ниже).
Тайланский бокс для начинающих (Сагат Ной Коклам) Изд-во «Феникс», 2004
Эту книгу мне посоветовал Азамат Чинасов, как одну из лучших книг по технике Муай Тай (в книге, по его словам, техника чище, чем в предыдущей книге). Надо отметить, что у Сагат Ной Коклама есть то ли 5, то ли 6 книг по Муай Тай. Однако они повторяют друг друга, и по сути, там 2 книги:
В этих книгах иллюстрации выполнены в виде фото.
Скачать книги можно как через Мир Книг, так и через уйму других сайтов:
Сайты
MUAY THAI — Тайский бокс Сайт Виталия Варченко, тренера и вице-президента Черкасской федерации по Муай Тай. На сайте есть хорошие уроки по базовой подготовке, наработке ударов, комбинированию, защите и пр.
Логово Муай Тай Много материала о различных стилях и технике Муай Тай.
Тайский бокс в Таиланде Довольно интересный сайт, хотя толком его ещё не исследовал.
Видеокурсы
О лучших видеокурсах по Муай Тай очень хорошо написал Азамат Чинасов у себя в блоге. Там же у него есть и выдержки из данных курсов, которые можно смотреть онлайн.
Ну а я приведу ссылки на загрузку, чтобы всё было в одном месте:
1. Видофильм по Муай Тай от Вадима Чемякина (torrent) Фильм хороший, одно только огорчает — переснят с VHS-кассеты, так что качество картинки низкое.
2. Курс по Муай Тай от профессионального бойца из Таиланда (torrent) Курс в 4 частях. На английском (впрочем, можно смотреть и без знания языка).
Это платный курс, и за него автор хочет порядка 100 дол., если не ошибаюсь. Ну разве что вы мастер поиска по торрентам.
По Муай Боран пока пусто.
Фильмы
Онг Бак: Тайский воин, а также 2 и 3-я часть (Тони Джаа) Боевик с большим количеством трюков — стоит посмотреть даже ради самих трюков.
Том Ян Гун (Тони Джаа) И ещё вагон трюков, в перемешку с боями в стиле, который напоминает винегрет из Муай Боран, Муай Тай и Тхэквондо.
Феникс в ярости (Йанин Висмитананда) В главной роли, кстати, девушка. Фильма пока не видел, так что насколько там про Муай Тай / Боран пока сказать не могу. Читал только, что он про тайские боевые исскуства.
Также про Муай Тай / Боран было два фильма у Ван Дама:
Муай-тай, или, как его часто называют, тайский бокс, – это одно из древнейших боевых искусств, появившееся еще в XIII веке. На Западе широкую известность муай-тай принесли фильмы Брюса Ли в начале 1970-х – и с тех пор его популярность только растет.
В Таиланде муай-тай – это не просто спорт, это целая философия и образ жизни. В Европе и Америке тайский бокс утратил мистические черты, но приобрел дополнительную энергичность. То, что мы будем рассматривать в этой книге, – это классическая версия муай-тай, включающая в себя мощнейшие удары локтями и коленями.
Тем не менее способы нашей тренировки будут максимально приближены к европейской и американской версиям. В книге подробно описаны и показаны все удары, разбираются правила игры, много говорится о стратегии боя. Все техники иллюстрируются или 3D-иллюстрацией, или фото с реального боя профессионалов.
Книга станет прекрасным помощником всем любителям тайского бокса, а также тренерам.
Использование средств тайского бокса в целях двигательной рекреации
В настоящее время Россия является одной из ведущих стран в развитии тайского бокса. Возросший интерес к боевым единоборствам среди современной молодежи, в том числе студенческой, связаны с рядом обстоятельств. Период обучения в университете завершает восходящую ветвь физиологического и социального созревания организма студента и присущих этому возрасту желаний испытать себя в экстремальных переживаниях, проявлениях эмоций различной направленности для ощущения полноты жизни, которые нередко реализовываются в занятиях боевыми искусствами.
Предназначено в качестве профессионально-прикладной физической подготовки студентов вузов всех специальностей, в соответствии с требованиями Государственного образовательного стандарта высшего профессионального образования по дисциплине «Физическая культура».
Программа по по тайскому боксу (муайтай)
Учебная образовательная программа разработана для тренеров-преподавателей, инструкторов, тренеров, педагогов работающих в образовательных учреждениях спортивной направленности и развивающих тайский бокс. А также всем кто заинтересован в организации эффективного образовательного процесса.
Программа включает в себя пояснительную записку с описанием причин и проблемных ситуаций, которые неизбежно возникают в учебно– тренировочном процессе. Отображены особенности работы с разными категориями граждан. Нормативную часть, содержащую подробное изложение требований государственного образовательного стандарта, часовую нагрузку и примерное распределение содержания образования на всех этапах активной спортивной деятельности, а также контрольные переводные нормативы.
Методическая часть содержит методические указания к организации учебно-тренировочного процесса. В ней излагается теоретический и практический материал, который необходимо изучить и освоить для достижения спортивного результата. К каждому образовательному этапу написаны рекомендации по улучшению качества учебно-тренировочного процесса.
Тайский бокс. Уроки профессионала для начинающих
Автор этой книги – Александр Николаевич Ковтик – настоящий профессионал: мастер спорта международного класса, чемпион Европы, тренер минского клуба «Чинук» – одного из сильнейших на постсоветском пространстве. Именно в этом клубе занимался знаменитый на весь мир Алексей Игнашов – «Красный скорпион», а также нынешняя звезда К-1 Забит Самедов – «Маугли».
Книга, которую вы держите в руках, не похожа на все прочие. Это не просто самоучитель, в котором объясняются тонкости техники муай тай. Автор поделится тренерским опытом сильнейшего белорусского клуба, а также ответит на многие вопросы: – Как тренируются в Таиланде? – Какие удары сильнее и опаснее? – Как легче победить противника: в атаке или в контратаке? – Как проще нокаутировать: ударом в голову, в туловище или по ногам? – Насколько травмоопасен таиландский бокс? Книга может быть использована в спортивных клубах как учебное пособие по муай тай.
Тайский бокс. Учебное пособие для высших учебных заведений физической культуры
В учебнике для студентов академий физической культуры освещаются вопросы техники, тактики, методики обучения и спортивной тренировки спортсменов различной квалификации, организации учебно-тренировочной работы и др.
Героиня книги, юная Катя, не желает быть девчонкой. Она предпочитает мальчишеский стиль одежды и записывается в секцию тайского бокса. Участвуя в похищении художника, Катя и не подозревает, что вовлечена в откровенное злодейство… Неожиданно Катя влюбляется в художника и делает все, чтобы спасти его…
Тайский бокс: программа для высших учебных заведений по тайскому боксу
В программе последовательно раскрывается содержание и организация учебно-тренировочной работы со студентами на разных этапах спортивной подготовки. Специальные разделы посвящены физической подготовке, воспитанию морально-волевых качеств, психологической подготовке, организации инструкторской и судейской практики, отбору и контрольным испытаниям, медико-биологическому контролю.
Предназначено для преподавателей высших учебных заведений, а также для федераций, спортивных клубов, фитнес центров и специалистов физической культуры.
Трое в Таиланде, не считая собак
Это дебютная книга Антона Лирника, известного камедиклабовца и участника Дуэта имени Чехова. Главный герой планирует встретить Новый год в компании родителей. Но посиделки со старыми приятелями неожиданно превращаются в заморский вояж. Трое друзей ступают на землю Таиланда, сбежав от уральских снегов на тропический остров.
А когда русский турист попадает в чужую страну, вокруг него сами собой начинают бурлить приключения: крокодилы и дайвинг, тайский бокс и full moon party, огненная еда и ледяные напитки разного уровня крепости… Самая смешная книга 2014 года! Для всех фанатов «Особенностей национальной охоты» и «Похмелья в Вегасе»!
Техника нанесения ударов
В современном мире широкое распространение различных систем боя, а также всевозможных стилей и школ боевых искусств среди населения позволяет предположить, что при реальном нападении, возможно, придется иметь дело с контингентом лиц, специально обученным ведению рукопашного боя.
С целью обезопасить себя от преступных посягательств, необходимо быть готовым действовать в ситуации необходимой обороны против нападающих, в том числе владеющих приемами бокса, самбо, дзюдо и каратэ. Необходимо стать «универсальным бойцом», одинаково эффективно повергающим противника вне зависимости от практикуемой им системы боя.
В то же время тратить годы на совершенствования своего боевого мастерства у большинства граждан попросту нет возможности в связи с загруженностью на работе, семейными делами и так далее. Поэтому автором был подобран тот минимум технических действий, которые легко изучить и отработать, а в случае крайней необходимости и эффективно применить в ситуации самообороны.
Прежде всего, книга ориентирована на читателя которому данный технический материал будет полезен в его повседневной деятельности, а именно частных охранников, сотрудников служб безопасности и правоохранительных органов, а также спортсменов и тренеров работающих в области полноконтактных ударных единоборств, ведь большинство приведенных ударов очень продуктивно используется в поединках по полноконтактному каратэ, тайскому боксу, кудо, сават, ушу саньда и кикбоксингу.
Предлагаемая вашему вниманию книга подготовлена на основе практического опыта обобщения методик подготовки к поединку в различных видах боевых искусств (изучения древних японских трактатов посвященных искусству поражения уязвимых точек, руководств для спецподразделений некоторых зарубежных стран, пособий по рукопашному бою абвера и спецназа ГРУ Министерства обороны СССР), а также многолетнего тренерского опыта автора, научно-исследовательской работы в области спортивно-боевых единоборств.
В книге рассмотрены варианты применения ударов как в ситуациях самообороны, так и в соревнованиях по полноконтактным спортивным поединкам.
Большой спорт. Журнал Алексея Немова. №01-02/2015
«Большой спорт» – мужской журнал нового формата, предлагающий совершенно особый взгляд на мировую спортивную индустрию: под политическим и экономическим углами зрения. Спорт и власть, спорт и деньги, спорт и стиль – таковы тематические приоритеты журнала.
В номере: Гордость нации Двукратные чемпионы Игр в Сочи в парном катании Татьяна Волосожар и Максим Траньков рассказывают о планах на олимпийский цикл, сверхсложности современного фигурного катания, претензиях к ISU и о том, как спорт мешает романтическим отношениям Как стать пилотом Миллионы мальчиков во всем мире грезят и видят себя пилотами «Формулы-1» и других престижных гонок, но лишь единицам удается воплотить свои желания в реальность.
О том, как покорить мечту, знает Марк Шульжицкий – первый чемпион проекта Nissan GT Academy В стиле Drive Руководитель проекта G-Drive Racing Александр Крылов поведал о работе с Романом Русиновым, разочаровании в «Формуле-1» и успешности реалити-шоу «Гонщики» Расколдовали «Большой» Сборная России по хоккею выиграла первый серьезный турнир на льду сочинской арены «Большой», став безоговорочным победителем российского этапа Евротура – Кубка Первого канала – 2014 Покорители снежных склонов О своем пути во фрирайд и стагнации этого вида в России, профессиональных секретах и постоянных новых впечатлениях, которые дарит внетрассовое катание, рассказывают Иван Малахов и Анна Орлова – участники престижных состязаний Swatch Freeride World Tour by The North Face 2015 Опасная красота Анастасия Янькова представляет самый жесткий и агрессивный вид ударных единоборств – тайский бокс.
Посетив тренировку чемпионки России, мы даем свой ответ на вопрос, почему интерес к женским боям неуклонно растет и многое другое.
Героиня нашего времени
Жила-была девушка. Звали её Вика. И было у неё всё, как у всех. Маленькая квартирка… Скучная работа в уютном… Высшее… Стабильная… Но Вика начала грустить. «Я покажу тебе, как можно жить по-другому. 3 разных способа жить», – пообещала ей психолог. И… всё вокруг Вики закрутилось.
Йога и медитации, рок-концерты и пьянки, парапланы и тайский бокс… Удастся ли Вике найти себя в этой круговерти? Что скрывает от неё эта странная девушка-психолог? И можно ли рискнуть жизнью, чтобы спасти человека?
Автор этой книги – Александр Николаевич Ковтик – настоящий профессионал: мастер спорта международного класса, чемпион Европы, тренер минского клуба «Чинук» – одного из сильнейших на постсоветском пространстве. Именно в этом клубе занимался знаменитый на весь мир Алексей Игнашов – «Красный скорпион», а также нынешняя звезда К-1 Забит Самедов – «Маугли».
Книга, которую вы держите в руках, не похожа на все прочие. Это не просто самоучитель, в котором объясняются тонкости техники муай тай. Автор поделится тренерским опытом сильнейшего белорусского клуба, а также ответит на многие вопросы:
– Как тренируются в Таиланде?
– Какие удары сильнее и опаснее?
– Как легче победить противника: в атаке или в контратаке?
– Как проще нокаутировать: ударом в голову, в туловище или по ногам?
– Насколько травмоопасен таиландский бокс?
Книга может быть использована в спортивных клубах как учебное пособие по муай тай.
100 лучших приёмов тайландского бокса [Аман Атилов] (fb2) читать онлайн
Аман Атилов, Бим Бэкман 100 лучших приемов таиландского бокса
Введение
Что такое таиландский бокс
Таиландский бокс – древнее боевое искусство, зародившееся на территории современного Таиланда. Первоначально это боевое искусство называлось «май си орк», затем «пахуют», что можно перевести как «многосторонний бой», и лишь в начале XX века за ним закрепилось название «муай тай» – таиландский бокс. Данное название можно перевести еще как «свободный бокс» или «поединок свободных», потому что «тай» означает «свободный». Сегодня таиландский бокс развивается как в самом Таиланде, где это самый почитаемый и любимый вид спорта, так и во всем мире, с одной стороны, как традиционное боевое искусство, с другой, как современный вид спорта.
Традиционный таиландский бокс
Большинство приемов в традиционном таиландском боксе известны еще с тех времен, когда он назывался «пахуют» и являются наследием многих поколений тайских воинов. Уже в древние времена искусство «муай тай» было разделено на стили и школы, имеющие определенные отличия, как в техническом арсенале приемов, так и в тактике ведения поединков. Но для всех школ общим было разделение всей техники на атакующую (Ченг Муай) и контратакующую (Кон Муай), а в каждой из этих двух категорий все приемы разделялись на основные (Маи Мэй) и дополнительные (Лук Мэй).
В древности все стили делились на 12 Маи Мэй и 12 Лук Мэй, но к концу XIX века стало принято выделять 15 Маи Мэй и 15 Лук Мэй, и в этом виде они преподаются и в наши дни. Традиционный муай тай – мощная система рукопашного боя, в которой, помимо физических и бойцовских качеств, большое значение придают развитию духовных качеств, формированию спокойного разума и чистого сознания.
Современный таиландский бокс
Современный вариант таиландского бокса начал практиковаться в Таиланде с 1921 года, когда генерал Прайя Нонтиссег Сурейда Пакди, президент тайских бойскаутов, устроил на стадионе Суан Кулаб в Бангкоке специальную площадку для занятий муай тай. Каждую субботу там проводились поединки, в которых, уплатив вступительный взнос, мог участвовать любой желающий. Поединки проходили в 11 раундов по 3 минуты каждый. Но окончательно свой современный вид таиландский бокс принял в 1929 году, когда традиционную обвязку кистей заменили на боксерские перчатки. К этому же времени относится введение весовых категорий, новые правила отсчета раундов, появление боковых судей и еще ряд изменений. Окончательно оформленные правила соревнований были утверждены министерством спорта Таиланда в 1939 году.
В 1955 году были приняты единые международные правила соревнований для профессионалов.
С 1971 года в Таиланде начали проводить любительские соревнования по муай тай. Для предотвращения травм были введены защитные протекторы для туловища и шлем для головы. С 1994 года стали проводить чемпионаты мира среди любителей.
Таиландский бокс как вид спорта и средство физического воспитания
Таиландский бокс, увлекательный и мужественный вид спорта, с каждым годом приобретает все большую популярность в мире. Что же представляет собой таиландский бокс? Каковы особенности этого вида спорта?
Современный таиландский бокс – это спортивное единоборство, обусловленное определенными правилами, искусство которого состоит в том, чтобы в поединке с противником наносить удары, не получая их самому.
Мастерство таиландского боксера определяется тем, насколько успешно он владеет техникой разнообразных приемов нападения и защиты, тактикой их применения в условиях реального боевого взаимодействия, а также определенным уровнем развития морально-волевых, психических и физических качеств. Кроме того, способность к выполнению разнообразных точных движений в часто меняющейся обстановке тренировки и боя, необходимость осуществлять свои замыслы в условиях спортивного единоборства, имеющего явно выраженный характер конфликтного взаимодействия, позволяют охарактеризовать таиландский бокс как вид спорта, воспитывающий ценные прикладные навыки и умения. Деятельность таиландского боксера характеризуется высокой двигательной и волевой активностью, что предъявляет высокие требования к опорно-двигательному аппарату, сердечно-сосудистой системе, центральной нервной системе спортсмена. Под влиянием тренировочных нагрузок в процессе занятия таиландским боксом укрепляется опорно-двигательный аппарат, развиваются разнообразные двигательные качества и навыки, в особенности быстрота, сила, точность и координация движений, и как следствие, активизируются все основные жизненно важные функции.
Ведение боя по правилам таиландского бокса характеризуется высокой активностью психических процессов и волевых усилий и сопровождается активными проявлениями инициативы, настойчивости, выдержки, самообладания, а также решительности и смелости, воли к победе. Развитие этих качеств имеет важное воспитательное значение и способствует формированию спортсмена как личности. Ведение поединка связано с постоянным реагированием на разнообразные внезапно возникающие раздражители, которые спортсмен должен быстро улавливать и оценивать, своевременно применяя адекватные данной ситуации боевые действия. Это требует высоких показателей скорости и точности двигательных реакций, связанных с быстрым выбором ответных действий и точным согласованием их по времени, направлению, скорости и амплитуде. Достаточная для ведения боя скорость реакции на раздражитель возможна при хорошем уровне развития быстроты восприятия и переработки непрерывно меняющейся зрительной информации в условиях постоянного дефицита времени. В процессе этой деятельности у спортсмена совершенствуются устойчивость и концентрация внимания, а также скорость переключения от одних действий на другие, повышается быстрота и точность зрительно-двигательных восприятий, скорость переработки информации. Положительное влияние занятий таиландским боксом на развитие двигательных и психических функций, воспитание и совершенствование моральных и волевых качеств позволяет рассматривать таиландский бокс не только как вид спорта, но и как мощное средство физического воспитания и систему развития и совершенствования личности.
ГЛАВА 1 Техника основных положений таиландского бокса
К технике основных положений таиландского бокса относят боевое положение кулака, боевую стойку, передвижения, захваты и боевые дистанции.
Боевое положение кулака
При ударе кисть получает значительную нагрузку, поэтому необходимо правильно сжимать ее в кулак. Для того чтобы правильно сжать кисть в кулак, согните пальцы и прижмите их к ладони, большой палец прижмите к средней фаланге указательного.
Фото 1. Последовательность формирования кулака
Боевая стойка – положение занимающегося, отражающее его готовность к двигательной деятельности в процессе поединка. Различают левостороннюю и правостороннюю боевую стойку. В дальнейшем мы будем рассматривать только левостороннюю боевую стойку, как наиболее распространенную.
1. Перегруженность правой или левой ноги.
2. Ноги не согнуты в коленях.
3. Ноги широко расставлены.
4. Расставленные в стороны локти.
5. Разворот туловища грудью вперед.
В поединке бойцам все время приходится маневрировать. Это происходит потому, что в различные моменты боя бойцу выгодно находиться то ближе, то дальше от противника. Возникает борьба за выгодную для себя дистанцию, которая и выражается в передвижениях бойцов вперед, назад и в стороны.
Шаги являются основным приемом маневрирования. Шаги вперед, назад и в стороны, в зависимости от необходимости, могут выполняться большей или меньшей величины. Следует следить за упругостью и мягкостью движений в коленных суставах. При перемещениях не должно быть раскачиваний, наклонов, следует сохранять прямое положение туловища, как бы независимое от выполняемых передвижений.
Техника выполнения: шаг назад производится плавным толчком правой ногой и одновременным переставлением левой ноги назад на длину ступни, затем правая нога переставляется назад на такое же расстояние.
Техника выполнения: шаг влево выполняется переставлением левой ноги влево на длину ступни, затем правая нога переставляется влево на такое же расстояние.
Техника выполнения: шаг вправо выполняется переставлением правой ноги вправо на длину ступни, затем левая нога переставляется вправо на такое же расстояние.
Техника выполнения: поворот влево выполняется вращением тела вокруг левой ноги с одновременным шагом правой ногой влево.
Фото 7. Поворот влево
Техника выполнения: поворот вправо выполняется вращением тела вокруг левой ноги с одновременным шагом правой ногой вправо.
Повороты могут также выполняться в сочетании с другими передвижениями, как показано на фото 9, 10.
Фото 8. Поворот вправо
Фото 9. Поворот влево с шагом
Фото 10. Поворот вправо с шагом
Отработка поворотов с помощью партнера
Фото 11. Поворот вправо
Фото 12. Поворот влево
Еще одним приемом маневрирования являются скачки – быстрые передвижения тела вперед или назад, которые характеризуются фазой полета. Скачки применяются для быстрых и внезапных сближений с противником или для быстрых отходов от него.
Скачок вперед применяется в атаках с дальней дистанции. По выполнению похож на шаг вперед, отличаясь от него лишь тем, что вследствие резкого толчка правой ногой боец оказывается какое-то мгновение в отрыве обеими ногами от пола.
Техника выполнения: скачок назад выполняется толчком обеих ног одновременно, левая нога в момент полета обгоняет правую и приземляется первой на носок с последующим переходом на всю ступню. Затем приземляется правая нога на основание пальцев так же с переходом в опору на всю ступню. Как правило скачок назад сочетается с последующим ударом левой ногой. Передвижение скачком назад производится только на небольшое расстояние (не более полушага), так как его основное тактическое назначение – уточнение ударной позиции.
Фото 13. Скачок назад
Расчет дистанции в быстром темпе боя – один из самых трудных навыков, приобретаемых только постоянной практикой в тренировочных боях.
У занимающегося, умеющего рассчитывать дистанцию для своих ударов, всегда больше возможностей наносить их точно и с нужной силой. В бою он избирает дальнюю дистанцию в тех случаях, когда стремится облегчить себе защиту, в большей степени обезопасить себя от ударов противника и использовать свое превосходство в быстроте передвижений. Дальняя дистанция определяется каждым индивидуально, сообразно длине его рук и ног, росту и длине шага. В расчете дистанции имеет значение быстрота реакции и движений, а также правильная оценка тактики противника.
Средняя дистанция – это такое расстояние до противника, находясь на котором можно, не делая предварительного шага вперед, наносить удары ногами, длинные удары руками и доставать ими противника. На этой дистанции, не подходя к противнику вплотную, можно инициативно вести бой, с полной силой, применяя одиночные и двойные удары и сочетания их в сериях. Однако, в сфере ударов, когда занимающийся не соприкасается с противником, создается обстановка постоянной угрозы удара и защищаться на этой дистанции труднее, чем на дальней и ближней. Поэтому постоянно действовать на средней дистанции может только очень ловкий, решительный и инициативный боец, имеющий отличную физическую подготовку и умеющий сочетать удары с точной защитой.
Бой на ближней дистанции как одна из форм ведения боя на ринге, занимает значительное место в современных единоборствах. Многие бойцы считают его основой своей тактики.
После изучения техники основных положений таиландского бокса приступают к изучению техники ударов, защит и контрударов.
ГЛАВА 2 Техника ударов руками
Общее понятие о технике ударов руками
Удары руками – важное средство нападения и один из основных компонентов технической оснащенности в большенстве современных единоборств.
При нанесении удара рукой необходимо попасть в определенное место тела противника и достичь определенной силы удара с тем, чтобы отрицательно повлиять на его боеспособность. Точность ударного движения зависит от скорости и длительности движения. Чем выше скорость, тем сложнее управлять движением, чем короче ударное движение, тем сложнее оказывать воздействие на него. Поэтому эффективность ударов руками сильно зависит от возможности управлять движением на высоких скоростях его выполнения.
В ударном движении участвуют отдельные звенья тела, включающиеся в работу в определенной последовательности. Участие нижней части тела в механике удара происходит по следующей трехсуставной кинематической цепи: стопа – голень – бедро. Эта кинематическая цепь, передавая поступательное движение туловищу, способствует ускорению вращения таза. При опоре на левую ногу вращение происходит вокруг вертикальной оси, проходящей через левую стопу и левый тазобедренный сустав; при опоре на правую ногу вращение происходит вокруг оси, проходящей через правую стопу и правый тазобедренный сустав.
Установка в ударном движении определяет величину силы удара и общее время ударного движения.
При установке «на силу» ударный импульс наибольший, но и время ударного движения наибольшее. При выигрыше в силе мы проигрываем в скорости. При установке «на быстроту» ударный импульс наименьший, но и время ударного движения наименьшее. Уменьшение показателя силы дает выигрыш в скорости нанесения удара. Характер удара может меняться в зависимости от степени нарастания скорости ударного движения или силы во времени. В поединке применяют три типа ударов.
Для ударов первого типа характерно минимальное проявление скорости или силы. По тактическому назначению такие удары являются разведывательными.
Для ударов второго типа характерно оптимальное соотношение силы или скорости (75 % от максимальной величины). По тактическому назначению такие удары являются одним из основных средств ведения боя.
Для ударов третьего типа характерно максимальное проявление скорости или силы удара. В поединке они применяются эпизодически, в тактически подготовленных ситуациях. Такие удары принято называть акцентированными.
По механике выполнения технику каждого из ударов руками характеризует ее основа и детали.
Основа техники – это совокупность относительно неизменных, необходимых и достаточных для решения двигательной задачи частей действия. Эти части называются звеньями основы техники. Так основу техники прямого удара правой рукой в голову составляют:
– перемещение тела в направлении удара;
– поворот туловища справа налево;
– ударное движение правой руки.
Детали техники – это второстепенные особенности действия, не нарушающие его основного механизма. К деталям техники прямого удара правой рукой в голову относятся:
– положение головы во время удара;
– положение левой руки;
– скорость возврата в исходное положение.
Детали техники могут видоизменяться в зависимости от условий и целей применения конкретного действия и от индивидуальных особенностей занимающегося.
Кроме того, каждый из основных ударов руками может видоизменяться по длине и направленности в зависимости от дистанции, с которой он наносится, положения рук противника, его защиты, а также от самого атакующего, который должен страховаться защитами во время своих атак. Но индивидуализация техники ударов руками возможна только с приобретением боевого опыта и на основе совершенного владения основной техникой выполнения ударов руками.
Ударной поверхностью кулака служат основания фаланг указательного и среднего пальцев для прямых ударов, боковых ударов и ударов снизу, и обратная часть кулака – при ударах наотмашь. В начальный момент удара пальцы не напряжены. Непосредственно перед ударом они напрягаются и крепко сжимаются, что обеспечивает необходимую жесткость при соударении.
Фото 14. Ударные поверхности кулака
Для предохранения от травм кисти рук необходимо бинтовать эластичным бинтом. Кисть должна быть забинтована так, чтобы бинт не давил на кисть в ее раскрытом положении и хорошо стягивал в сжатом положении. Существуют различные способы бинтования рук. Один из вариантов показан на фото 15.
Фото 15. Последовательность бинтования кистей рук
Общее понятие о технике защиты от ударов руками
Овладение арсеналом защитных действий от ударов руками оказывает существенное влияние на боеспособность занимающегося. Защиты используются для того, чтобы надежно защищать от ударов руками уязвимые места тела и выбирать подходящий момент для перехода от защиты к контратаке и атаке. В основе защитных действий лежит умение прогнозировать нападающие действия соперника и способы, которыми может быть организована собственная атака.
В технике защиты от ударов руками выделяют три основных класса приемов защиты:
1. Защита с помощью рук.
2. Защита с помощью ног.
3. Защита движением туловища.
Защита с помощью рук
К преимуществам защиты руками относятся высокая надежность и эффективность, к недостаткам – то, что использование рук для противодействия ударам связывает контратакующие действия. В защите руками принято различать пассивную и активную защиты. К пассивной защите относят подставки, отбивы и блоки, к активной – контрудары.
Подставка – это остановка удара противника подставлением кисти, плеча и предплечья.
Отбив – встречное движение рукой, направленное на изменение направления удара противника.
Защита с помощью ног
Этот класс защиты основан на отходе – изменении места расположения с помощью передвижения с целью увеличения дистанции или выхода из контакта с противником. К основным приемам защиты с помощью ног относят защиты шагом назад и вправо, шагом назад и влево, шагом вправо с поворотом туловища, шагом влево с поворотом туловища.
Защиты движением туловища
Уклон – это уклонение от удара без изменения места вправо или влево. Уклонение от удара назад называют отклоном.
Нырок – уклонение от удара движением вниз или вниз и в сторону под ударяющую руку противника без изменения места, при котором голова защищающегося находится ниже бьющей руки противника.
Выполнение защитных действий от ударов руками значительно сложнее ударов руками. Во-первых, от каждого удара могут быть применены несколько различных защит, в зависимости от дистанции, скорости и тактических замыслов применяющейся защиты. Во-вторых, защитные действия следует применять быстро и своевременно, что требует молниеносной сложной реакции. В каждом конкретном случае применяются те защитные действия, которые создают наиболее выгодное положение для контрдействий в ответной и встречной форме. Ввиду их быстрого выполнения, защитные действия производятся с малой амплитудой. Поэтому возрастает роль зрительного контроля для определения начала удара, который надо предотвратить данной защитой. Качество защиты определяется ее своевременностью и точным расчетом, она не должна быть ни преждевременной, ни запоздалой. Таким образом, совершенство защитных действий определяется не только правильностью их выполнения, но и быстротой защитных движений. Большой арсенал защитных действий – хороший фундамент для достижения высокого уровня мастерства.
Прямые удары руками и защита от них
Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела слегка переместите на правую ногу, затем – на левую ногу. Одновременно разворачивая туловище слева направо и резко выбрасывая вперед левое плечо, выполните ударное движение рукой по прямой. Левое плечо и правая рука в момент нанесения удара приподняты для страховки от возможных ответных или встречных действий. Верните левую руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.
Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела слегка переместите на правую ногу, затем выполните небольшой шаг левой ногой вперед. Одновременно разворачивая туловище слева направо и резко выбрасывая вперед левое плечо, выполните ударное движение рукой по прямой. Левое плечо и правая рука в момент выполнения удара приподняты для страховки от возможных ответных или встречных действий. Верните левую руку и левую ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.
Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела перенесите на левую ногу, затем выполните шаг правой ногой вперед. Одновременно разворачивая туловище слева направо и резко выбрасывая вперед левое плечо, выполните ударное движение рукой по прямой. Левое плечо и правая рука в момент выполнения удара приподняты для страховки от возможных ответных и встречных действий. Верните левую руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.
Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела перенесите на правую ногу. Подтяните левую ногу к правой, а правой ногой выполните шаг назад. Одновременно разворачивая туловище слева направо и резко выбрасывая вперед левое плечо, выполните ударное движение рукой по прямой. Левое плечо и правая рука в момент выполнения удара приподняты для страховки от возможных ответных и встречных действий. Верните левую руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.
Тактическое назначение: атака прямым ударом левой рукой в голову
Атака прямым ударом левой рукой в голову с уклоном вправо
Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела перенесите на правую ногу, затем – на левую ногу. Одновременно разворачивая туловище справа налево и резко выбрасывая вперед правое плечо, выполните ударное движение рукой по прямой. Правое плечо и левая рука приподняты для страховки от возможных ответных или встречных действий. Верните правую руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.
Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела слегка перенесите на правую ногу, затем выполните небольшой шаг левой ногой вперед. Одновременно разворачивая туловище справа налево и резко выбрасывая вперед правое плечо, выполните ударное движение рукой по прямой. Правое плечо и левая рука приподняты для страховки от возможных ответных или встречных действий. Верните правую руку и левую ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.
Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела перенесите на правую ногу. Подтяните левую ногу к правой, а правой выполните шаг назад. Одновременно разворачивая туловище справа налево и резко выбрасывая вперед правое плечо, выполните ударное движение рукой по прямой. Правое плечо и левая рука приподняты для страховки от возможных ответных или встречных действий. Верните правую руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.
Атака прямым ударом правой рукой в голову
Фото 25. Примите боевую стойку и нанесите правый прямой в голову
Атака прямым ударом правой рукой в голову с уклоном влево
Фото 26. Примите боевую стойку и нанесите правый прямой в голову с одновременным уклоном влево
Прямые удары левой и правой рукой в голову с вышагиванием вперед
Фото 27. Прямые удары левой и правой рукой в голову с вышагиванием вперед
Прямые удары левой и правой рукой в голову с (приставным) шагом назад
Фото 28. Прямые удары левой и правой рукой в голову с (приставным) шагом назад
Прямые удары левой и правой рукой в голову с шагом вперед
Фото 29. Прямые удары левой и правой рукой в голову с шагом вперед
Отработка прямых ударов руками с помощью лап
Отработка прямого удара левой рукой в голову
Фото 30. Примите боевую стойку и нанесите левый прямой (в голову) по лапе
Отработка прямого удара левой рукой в голову с уклоном вправо
Фото 31. Примите боевую стойку и нанесите левый прямой (в голову) по лапе с одновременным уклоном вправо
Отработка прямого удара правой рукой в голову
Фото 32. Примите боевую стойку и нанесите правый прямой (в голову) по лапе
Отработка прямого удара правой рукой в голову с уклоном влево
Фото 33. Примите боевую стойку и нанесите правый прямой (в голову) по лапе с одновременным уклоном влево
Защита от прямых ударов руками
Защита отбивом кистью левой руки вовнутрь
Техника выполнения: примите боевую стойку. Выполните движение кистью левой руки по дуге снаружи вовнутрь.
Фото 34. Отбив кистью левой руки вовнутрь
Фото 35. Защита отбивом кистью левой руки вовнутрь
Защита отбивом кистью левой руки наружу
Техника выполнения: примите боевую стойку. Выполните движение кистью левой руки по дуге наружу.
Фото 36. Отбив кистью левой руки наружу
Фото 37. Защита отбивом кистью левой руки наружу
Защита подставкой предплечий
Техника выполнения: примите боевую стойку. Расположите сдвинутые предплечья на уровне головы.
Фото 38. Подставка предплечий
Фото 39. Защита подставкой предплечий
Защита подставкой левого плеча и кисти правой руки
Техника выполнения: примите боевую стойку. Расположите раскрытую кисть правой руки у подбородка. Одновременно выдвиньте левое плечо и перенесите вес тела на правую ногу.
Фото 40. Подставка левого плеча и кисти правой руки
Фото 41. Защита подставкой левого плеча и кисти правой руки
Защита уклоном вправо
Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела перенесите на правую ногу. Одновременно разверните и слегка наклоните туловище вперед и вправо, уводя голову в сторону от линии удара.
Фото 42. Уклон вправо
Фото 43. Защита уклоном вправо
Защита уклоном влево
Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела перенесите на левую ногу. Одновременно разверните и слегка наклоните туловище вперед и влево, уводя голову в сторону от линии удара.
Фото 44. Уклон влево
Фото 45. Защита уклоном влево
Удары руками снизу и защита от них
Удар снизу левой рукой в голову на месте
Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела переместите на левую ногу, одновременно опуская левое плечо и разворачивая туловище слева направо, выполните ударное движение левой рукой снизу вверх. Левое плечо и правая рука приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Верните левую руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.
Удар снизу левой рукой в голову с вышагиванием левой ногой вперед
Техника выполнения: примите боевую стойку. Выполните небольшой шаг вперед левой ногой. Одновременно опуская левое плечо и разворачивая туловище слева направо, выполните ударное движение левой рукой снизу вверх. Левое плечо и правая рука приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Верните левую руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.
Тактическое назначение: атака ударом снизу левой рукой в голову
Фото 48. Примите боевую стойку и нанесите левый снизу в голову
Атака ударом снизу левой рукой в голову с шагом в сторону
Фото 49. Примите боевую стойку и нанесите левый снизу в голову с одновременным шагом в сторону
Удар снизу правой рукой в голову на месте
Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела переместите на левую ногу, одновременно опуская правое плечо и разворачивая туловище справа налево, выполните ударное движение правой рукой снизу вверх. Правое плечо и левая рука приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Верните правую руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.
Удар снизу правой рукой в голову с вышагиванием левой ногой вперед
Техника выполнения: примите боевую стойку. Выполните небольшой шаг вперед левой ногой. Одновременно опуская правое плечо и разворачивая туловище справа налево, выполните ударное движение правой рукой снизу вверх. Правое плечо и левая рука приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Верните правую руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.
Тактическое назначение: атака ударом снизу правой рукой в голову
Фото 52. Примите боевую стойку и нанесите правый снизу в голову
Атака ударом снизу правой рукой в голову с шагом в сторону
Фото 53. Примите боевую стойку и нанесите правый снизу в голову с одновременным шагом в сторону
Отработка ударов руками снизу с помощью лап
Отработка удара снизу левой рукой в голову
Фото 54. Примите боевую стойку и нанесите левый снизу (в голову) по лапе
Отработка удара снизу правой рукой в голову
Фото 55. Примите боевую стойку и нанесите правый снизу (в голову) по лапе
Отработка удара снизу левой рукой в голову с шагом в сторону
Фото 56. Примите боевую стойку и нанесите левый снизу (в голову) по лапе с одновременным шагом в сторону
Отработка удара снизу правой рукой в голову с шагом в сторону
Фото 57. Примите боевую стойку и нанесите правый снизу (в голову) по лапе с одновременным шагом в сторону
Защита от ударов руками снизу
Защита отбивом кистью левой руки вовнутрь
Фото 58. Примите боевую стойку и выполните отбив кистью левой руки вовнутрь
Защита отбивом кистью правой руки вовнутрь
Фото 59. Примите боевую стойку и выполните отбив кистью правой руки вовнутрь
Боковые удары руками и защита от них
Техника выполнения: примите боевую стойку. Слегка перенесите вес тела на правую ногу, затем – на левую ногу. Одновременно разверните туловище слева направо и, резко выбрасывая вперед правое плечо, выполните ударное движение рукой по дуге. Левое плечо и правая рука приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Верните левую руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.
Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела слегка перенесите на правую ногу, затем выполните небольшой шаг левой ногой вперед. Одновременно разверните туловище слева направо и, резко выбрасывая вперед правое плечо, выполните ударное движение рукой по дуге. Левое плечо и правая рука приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Верните левую руку и левую ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.
Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела переместите на левую ногу, затем выполните шаг правой ногой вперед. Одновременно разверните туловище слева направо и, резко выбрасывая вперед правое плечо, выполните ударное движение рукой по дуге. Левое плечо и правая рука приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Верните левую руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку
Техника выполнения: примите боевую стойку. Слегка перенесите вес тела на правую ногу, затем – на левую ногу. Одновременно разверните туловище справа налево и, резко выбрасывая вперед согнутую в локте правую руку, выполните ударное движение рукой по дуге. Правое плечо и левая рука приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Верните правую руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.
Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела слегка перенесите на правую ногу, затем выполните небольшой шаг левой ногой вперед. Одновременно разверните туловище справа налево и, резко выбрасывая вперед согнутую в локте правую руку, выполните ударное движение рукой по дуге. Правое плечо и левая рука приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Верните правую руку и левую ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.
Тактическое назначение: атака боковым ударом правой рукой в голову
Фото 65. Примите боевую стойку и нанесите правый сбоку в голову
Отработка боковых ударов руками с помощью лап
Отработка бокового удара левой рукой в голову
Фото 66. Примите боевую стойку и нанесите левый сбоку (в голову) по лапе
Отработка бокового удара левой рукой в голову с подставкой предплечья
Фото 67. Примите боевую стойку и нанесите левый сбоку (в голову) по лапе с одновременной подставкой предплечья
Отработка бокового удара левой рукой в голову с поворотом туловища влево
Фото 68. Примите боевую стойку и нанесите левый сбоку (в голову) по лапе с одновременным поворотом туловища влево
Отработка бокового удара правой рукой в голову
Фото 69. Примите боевую стойку и нанесите правый сбоку (в голову) по лапе
Отработка бокового удара правой рукой в голову с подставкой предплечья
Фото 70. Примите боевую стойку и нанесите правый сбоку (в голову) по лапе с одновременной подставкой предплечья
Отработка бокового удара правой рукой в голову с поворотом туловища вправо
Фото 71. Примите боевую стойку и нанесите правый сбоку (в голову) по лапе с одновременным поворотом туловища вправо
Защита от боковых ударов руками
Защита подставкой предплечья левой руки
Техника выполнения: примите боевую стойку. Расположите предплечье левой руки на уровне головы.
Фото 72. Подставка предплечья левой руки
Фото 73. Защита подставкой предплечья левой руки
Защита подставкой предплечья правой руки
Техника выполнения: примите боевую стойку. Расположите предплечье правой руки на уровне головы.
Фото 74. Подставка предплечья правой руки
Фото 75. Защита подставкой предплечья правой руки
Защита нырком влево
Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела перенесите на правую ногу. Одновременно выполните движение туловищем вниз. Колени согнуты. Вес тела равномерно распределен на обеих ногах. Разогните ноги, выталкивая туловище вверх с разворотом влево. Примите боевую стойку.
Фото 76. Защита нырком влево
Отработка защиты нырком влево с помощью лап
Фото 77. Примите боевую стойку и выполните нырок влево
Тактическое назначение: защита нырком влево
Фото 78. Примите боевую стойку и выполните нырок влево
Защита нырком вправо
Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела перенесите на левую ногу. Одновременно выполните движение туловищем вниз. Колени согнуты. Вес тела равномерно распределен на обеих ногах. Разогните ноги, выталкивая туловище вверх с разворотом вправо. Примите боевую стойку.
Фото 79. Защита нырком вправо
Отработка защиты нырком вправо с помощью лап
Фото 80. Примите боевую стойку и выполните нырок вправо
Тактическое назначение: защита нырком вправо
Фото 81. Примите боевую стойку и выполните нырок вправо
Удары тыльной стороной кулака и защита от них
Удар назад правой рукой в голову, тыльной частью кулака, с поворотом туловища на 180°
Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела переместите на левую ногу и развернитесь на 180°, разверните туловище и стопу левой ноги на 90°. Одновременно резко выбрасывая по горизонтальной дуге согнутую в локте правую руку, выполните ударное движение рукой назад. Левая рука и правое плечо приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Верните правую руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.
Тактическое назначение: атака ударом назад правой рукой в голову
Отработка удара назад правой рукой с помощью лап
Защита от удара назад
Защита подставкой предплечья правой руки
Фото 85. Примите боевую стойку и выполните подставку предплечья правой руки
Защита нырком вправо
Фото 86. Примите боевую стойку и выполните нырок вправо
ГЛАВА 3 Техника ударов локтями
Общее понятие о технике ударов локтями
При нанесении удара локтем необходимо попасть в определенное место тела противника и достичь определенной силы удара, с тем, чтобы отрицательно повлиять на его боеспособность. Направления движения руки и туловища должны совпадать, иначе скорость движения локтя будет падать. После выполнения удара необходимо сохранить устойчивое положение, чтобы не потерять боеспособность и не раскрыться для контратакующих ударов противника.
Фото 87. Ударные поверхности локтя
Защита от ударов локтями
Освоение техники защитных действий от ударов локтями сложно переоценить. В основе защитных действий от ударов локтями находится умение прогнозировать атакующие действия противника и способы, которыми может быть организована собственная атака.
В технике защиты от ударов локтями выделяются четыре класса приемов защиты:
1. Защита с помощью рук.
2. Защита передвижением.
3. Защита движением туловища.
4. Комбинированная защита, основанная на сочетании различных защитных действий.
Прямые удары локтями и защита от них
Техника выполнения: примите боевую стойку. Перенесите вес тела на впередистоящую ногу, одновременно разворачивая корпус слева направо и резко выбрасывая вперед левое плечо, выполните ударное движение локтем по прямой. Ударной поверхностью является внешняя часть предплечья возле локтевого сустава. Правая рука и левое плечо приподняты для страховки головы от возможных встречных ударов. Верните левую руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.
Тактическое назначение: атака прямым ударом левым локтем в голову
Техника выполнения: примите боевую стойку. Перенесите вес тела на впередистоящую ногу, одновременно разворачивая туловище справа налево и резко выбрасывая вперед правое плечо, выполните ударное движение локтем по прямой. Ударной поверхностью является внешняя часть предплечья возле локтевого сустава. Левая рука и правое плечо приподняты для страховки головы от возможных встречных или ответных действий. Верните правую руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.
Тактическое назначение: атака прямым ударом левым локтем в голову
Отработка прямых ударов локтем с помощью лап
Отработка прямого удара левым локтем
Отработка прямого удара правым локтем
Защита от прямых ударов локтями
Наиболее простой и эффективной защитой от прямых ударов локтями является подставка предплечий.
Защита подставкой предплечий от прямого удара локтем левой рукой
Фото 94. Примите боевую стойку и выполните подставку предплечий
Защита подставкой предплечий от прямого удара локтем правой рукой
Фото 95. Примите боевую стойку и выполните подставку предплечий
Боковые удары локтями и защита от них
Тактическое назначение: атака боковым ударом левым локтем в голову с шагом вперед
Тактическое назначение: атака боковым ударом правым локтем в голову с шагом вперед
Отработка боковых ударов локтями с помощью лап
Отработка бокового удара левым локтем
Отработка бокового удара левым локтем с одновременной подставкой правого предплечья
Отработка бокового удара правым локтем
Отработка бокового удара правым локтем с одновременной подставкой левого предплечья
Защита от боковых ударов локтями
Наиболее простой и эффективной защитой от боковых ударов локтями является подставка предплечий.
Защита подставкой предплечья правой руки от бокового удара левым локтем
Фото 104. Примите боевую стойку и выполните защиту подставкой предплечья правой руки
Защита подставкой предплечья левой руки от бокового удара правым локтем
Фото 105. Примите боевую стойку и выполните защиту подставкой предплечья левой руки
Удары локтями снизу и защита от них
Удар снизу левым локтем в голову
Техника выполнения: примите боевую стойку. Перенесите вес тела на впередистоящую ногу, одновременно опуская левое плечо, разворачивая туловище слева направо и резко выбрасывая вверх согнутую в локте левую руку. Выполните ударное движение левым локтем снизу вверх. Ударной поверхностью является передняя часть локтя. Правая рука и левое плечо приподняты для страховки головы от возможных встречных или ответных действий. Верните левую руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.
Тактическое назначение: атака ударом левым локтем снизу с шагом вперед
Удар снизу правым локтем в голову
Техника выполнения: примите боевую стойку. Перенесите вес тела на впередистоящую ногу, одновременно опуская правое плечо, разворачивая туловище справа налево и резко выбрасывая вверх согнутую в локте правую руку. Выполните ударное движение правым локтем снизу вверх. Ударной поверхностью является передняя часть локтя. Левая рука и правое плечо приподняты для страховки головы от возможных встречных или ответных действий. Верните правую руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.
Тактическое назначение: атака ударом правым локтем снизу с шагом вперед
Отработка ударов локтями снизу с помощью лап
Отработка удара снизу левым локтем
Отработка удара снизу правым локтем
Защита от ударов локтями снизу
Самой простой и эффективной защитой от ударов локтями снизу является защита накладкой кисти, которая может выполняться в сочетании с передвижением.
Защита от удара левым локтем снизу накладкой кисти левой руки
Фото 112. Примите боевую стойку и выполните накладку кистью левой руки
Защита от удара правым локтем снизу накладкой кисти левой руки
Фото 113. Примите боевую стойку и выполните накладку кистью левой руки
Удары локтями сверху вниз и защита от них
Удар левым локтем сверху вниз
Техника выполнения: примите боевую стойку. Перенесите вес тела на впередистоящую ногу, одновременно разворачивая туловище слева направо, поднимая левую руку вверх, выполните ударное движение согнутой в локте левой рукой сверху вниз. Ударной поверхностью является острие локтя, пальцы кулака направлены на себя. Правая рука и левое плечо приподняты для страховки головы от возможных встречных или ответных действий. Верните левую руку в исходное положение и примите боевую стойку.
Тактическое назначение: атака ударом левым локтем сверху вниз в голову с шагом вперед
Удар правым локтем сверху вниз
Техника выполнения: примите боевую стойку. Перенесите вес тела на впередистоящую ногу, одновременно разворачивая туловище справа налево и поднимая правую руку вверх, выполните ударное движение согнутой в локте правой рукой сверху вниз. Ударной поверхностью является острие локтя, пальцы кулака (или руки) направлены на себя. Левая рука и правое плечо приподняты для страховки головы от возможных встречных или ответных действий. Верните правую руку в исходное положение и примите боевую стойку.
Тактическое назначение: атака ударом правым локтем сверху вниз в голову с шагом вперед
Отработка ударов локтем сверху вниз с помощью лап
Отработка удара левым локтем сверху вниз
Отработка удара правым локтем сверху вниз
Защита от ударов локтями сверху вниз
Самой эффективной защитой от ударов локтями сверху вниз является защита подставкой предплечий.
Защита от удара левым локтем сверху вниз подставкой предплечья левой руки
Фото 120. Примите боевую стойку и выполните подставку предплечьем
Защита от удара правым локтем сверху вниз подставкой предплечья правой руки
Фото 121. Примите боевую стойку и выполните подставку предплечьем
Удары локтями с поворотом туловища на 180° и защита от них
Удар назад правым локтем с поворотом туловища
Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела переместите на впередистоящую ногу и развернитесь на 180°, разверните туловище и стопу левой ноги на 90°. Одновременно резко выбрасывая по горизонтальной дуге согнутую в локте правую руку, выполните ударное движение локтем назад. Левая рука и правое плечо приподняты для страховки головы от возможных встречных или ответных действий. Верните правую руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.
Тактическое назначение: атака ударом назад правым локтем с поворотом туловища на 180° в голову с шагом вперед
Контратака после защиты подставкой предплечьем ударом назад правым локтем в голову с поворотом туловища на 180°
Отработка удара назад правым локтем с поворотом туловища на 180° с помощью лап
Удар назад снизу правым локтем с поворотом туловища на 180°
Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела перенесите на впередистоящую ногу и развернитесь на 180°, разверните туловище и стопу левой ноги на 90°. Одновременно резко выбрасывая снизу вверх согнутую в локте правую руку, выполните ударное движение локтем назад снизу. Ударной поверхностью является задняя часть локтя. Левая рука и правое плечо приподняты для страховки головы от возможных встречных или ответных действий. Верните правую руку в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.
Тактическое назначение: атака ударом назад снизу правым локтем в голову с шагом вперед
Контратака после защиты подставкой предплечьем ударом назад снизу правым локтем в голову с поворотом туловища на 180°
Отработка удара назад снизу правым локтем с поворотом туловища на 180° с помощью лап
Защита от ударов локтем с поворотом туловища на 180°
Защита от удара назад правым локтем с поворотом туловища на 180°
Основным вариантом защиты от удара локтем назад является подставка предплечий
Фото 129. Примите боевую стойку и выполните подставку предплечья правой руки от удара локтем назад
Защита от удара назад снизу правым локтем с поворотом туловища на 180°
Основным вариантом защиты от удара локтем назад снизу является накладка предплечьем или ладонью
Фото 130. Примите боевую стойку и выполните накладку предплечьем левой руки от удара локтем назад снизу
ГЛАВА 4 Техника ударов ногами
Общее понятие о технике ударов ногами
Эффективность удара ногой складывается из целого ряда факторов: скорости, достигнутой стопой к моменту контакта с целью, количества задействованных в ударе мышц, усилия, развиваемого тазом, устойчивого положения тела, особенно в момент контакта с поражаемой поверхностью. Также как и в ударах руками, различают основу техники ударов ногами и детали техники. В основе техники выделяется ведущее звено – наиболее важная и решающая часть действия. В технике ударов ногами ведущим звеном является ударное движение ноги. На ведущем звене внимание заостряется более всего. Важно отметить, что детали техники любого боевого действия являются весьма важными. Например, детали техники удара ногой (такие как положение рук или головы)защищают бойца от контратакующих ударов противника. В процессе изучения техники ударов ногами можно выделить ряд относительно завершенных этапов, которым соответствуют определенные стадии формирования двигательного навыка.
1. Этап начального разучивания двигательного действия (стадия образования умения воспроизводить технику удара ногой в общей форме).
2. Этап углубленного действия (на этом этапе происходит уточнение двигательного умения, оно частично переходит в навык).
3. Этап закрепления и совершенствования (формирование прочного и вариативного навыка).
В процессе изучения техники ударов ногами многие специалисты рекомендуют строить обучение приему в рамках первого, второго и только частично третьего этапов, то есть не добиваться заучивания техники удара «намертво». Это объясняется тем, что многое зависит от индивидуальности занимающегося. Добиваясь очень стабильного и прочного заучивания классического выполнения движений, занимающийся снижает возможность проявления вариативности индивидуальности в техническом отношении, способность изменить технику ударов ногами с изменением условий и задач боя.
Защита от ударов ногами
Фото 131. Ударные поверхности стопы и голени
Фото 132. Последовательность бинтования стопы
Прямые удары ногами и защита от них
Техника выполнения: примите боевую стойку. Перенесите вес тела на правую ногу. Одновременно поднимите вверх бедро левой ноги. Стопа левой ноги обращена подушечками вниз. Выполните ударное движение активным разгибанием голени левой ноги. Стопа левой ноги обращена подушечками в сторону нанесения удара. Ноги полностью выпрямлены, живот втянут, подбородок опущен, туловище прямое. Руки приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Верните ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.
Техника выполнения: примите боевую стойку. Перенесите вес тела на левую ногу. Одновременно поднимите вверх бедро правой ноги. Стопа правой ноги обращена подушечками вниз. Выполните ударное движение активным разгибанием голени правой ноги. Стопа правой ноги обращена подушечками в сторону нанесения удара. Ноги полностью выпрямлены, живот втянут, подбородок опущен, туловище прямое. Руки приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Верните ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.
Отработка прямых ударов ногами с помощью лап
Фото 146. Примите боевую стойку, выполните скачок назад и нанесите прямой удар
Фото 147. Примите боевую стойку и нанесите прямой удар
Защита от прямых ударов ногами
Стоп-удар левой ногой
Техника выполнения: примите боевую стойку. Перенесите вес на правую ногу, одновременно поднимая левую ногу и направляя стопу левой ноги вперед. Руки приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий.
Фото 148. Стоп-удар левой ногой
Фото 149. Защита стоп-ударом
Стоп-удар правой ногой
Техника выполнения: примите боевую стойку. Перенесите вес на левую ногу, одновременно поднимая правую ногу и направляя стопу правой ноги вперед. Руки приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий.
Фото 150. Стоп-удар правой ногой
Фото 151. Защита стоп-ударом
Подставка-блок голенью левой ноги на нижнем уровне
Техника выполнения: примите боевую стойку. Перенесите вес на правую ногу, одновременно поднимая и направляя голень левой ноги вперед.
Фото 152. Подставка-блок голенью левой ноги на нижнем уровне
Фото 153. Защита блок-подставкой голени на нижнем уровне
Подставка-блок голенью правой ноги на нижнем уровне
Техника выполнения: примите боевую стойку. Перенесите вес на левую ногу, одновременно поднимая и направляя голень правой ноги вперед.
Фото 154. Подставка-блок голенью правой ноги на нижнем уровне
Фото 155. Защита блок-подставкой голени на нижнем уровне
Защита отбивом левой рукой
Техника выполнения: примите боевую стойку. Расположите предплечье левой руки на нижнем уровне.
Фото 156. Отбив левой рукой
Фото 157. Защита отбивом левой рукой
Защита отбивом правой рукой
Техника выполнения: примите боевую стойку. Расположите предплечье правой руки на нижнем уровне.
Фото 158. Отбив правой рукой
Фото 159. Защита отбивом правой рукой
Защита поворотом туловища вправо
Фото 160. Примите боевую стойку и выполните поворот туловища с шагом правой ногой вправо
Защита поворотом туловища влево
Фото 161. Примите боевую стойку и выполните поворот туловища с шагом левой ногой влево
Боковые удары ногами и защита от них
Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела перенесите на левую ногу. Одновременно поднимите вверх-вперед бедро правой ноги, разверните туловище и стопу левой ноги на 90 градусов.
Отработка боковых ударов ногами с помощью лап
Защита от боковых ударов ногами
Подставка-блок голенью левой ноги на нижнем уровне
Техника выполнения: примите боевую стойку. Перенесите вес тела на правую ногу, одновременно поднимая вверх бедро левой ноги и направляя голень левой ноги вперед.
Фото 180. Поставка-блок голенью левой ноги на нижнем уровне
Тактическое назначение: подставка-блок голенью левой ноги на нижнем уровне
Фото 181. Примите боевую стойку и выполните подставку-блок голенью левой ноги на нижнем уровне
Подставка-блок голенью левой ноги на среднем уровне
Техника выполнения: примите боевую стойку. Перенесите вес тела на правую ногу, одновременно поднимая вверх бедро левой ноги к локтю левой руки и направляя голень левой ноги вперед.
Фото 182. Подставка-блок голенью левой ноги на среднем уровне
Фото 183. Защита блок-подставкой голени на среднем уровне
Подставка-блок голенью правой ноги на нижнем уровне
Техника выполнения: примите боевую стойку. Перенесите вес тела на левую ногу, одновременно поднимая вверх бедро правой ноги и направляя голень правой ноги вперед.
Фото 184. Подставка-блок голенью правой ноги на нижнем уровне
Тактическое назначение: подставка-блок голенью правой ноги на нижнем уровне
Фото 185. Примите боевую стойку и выполните подставку-блок голенью правой ноги на нижнем уровне
Подставка-блок голенью правой ноги на среднем уровне
Техника выполнения: примите боевую стойку. Перенесите вес тела на левую ногу, одновременно поднимая вверх бедро правой ноги к локтю правой руки и направляя голень правой ноги вперед.
Фото 186. Подставка-блок голенью правой ноги на среднем уровне
Фото 187. Защита блок-подставкой голенью правой ноги на среднем уровне
Защита шагом левой ногой назад
Фото 189. Примите боевую стойку и выполните шаг левой ногой назад
Защита шагом правой ногой назад
Фото 189. Примите боевую стойку и выполните шаг правой ногой назад
Защита прямым ударом левой рукой в голову с подставкой бедра
Защита прямым ударом правой рукой в голову с подставкой бедра
Защита отклоном назад
Фото 192. Примите боевую стойку и выполните отклон назад
Защита захватом атакующей ноги противника
Фото 192. Примите боевую стойку и выполните захват атакующей ноги противника
Защита захватом атакующей ноги противника с подставкой предплечья
Защита боковым ударом левой рукой в голову с подставкой предплечья
Фото 194. Примите боевую стойку, выполните подставку предплечья и одновременно выполните захват атакующей ноги противника
Защита боковым ударом правой рукой в голову с подставкой предплечья
Защита захватом ноги и бросок скручиванием туловища противника влево
Фото 197. Примите боевую стойку и выполните захват левой ноги, одновременно захватите левой рукой голову противника.
С шагом в сторону и скручиванием туловища противника влево, выведите его из равновесия
Защита захватом ноги и бросок скручиванием туловища противника вправо
Фото 198. Примите боевую стойку и выполните захват правой ноги, одновременно захватите правой рукой голову противника. С шагом в сторону и скручиванием туловища противника вправо, выведите его из равновесия
Ответное действие от захвата атакующей левой ноги
Фото 199. Захватите голову противника двумя руками. Согните левую ногу в колене и положите на бедро противника, одновременно потяните голову противника на себя
Ответное действие от захвата атакующей правой ноги
Фото 200. Захватите голову противника двумя руками. Согните правую ногу в колене и положите на бедро противника, одновременно потяните голову противника на себя
Ответное действие от захвата атакующей левой ноги
Фото 201. Захватите голову противника двумя руками. Левую ногу расположите между ног противника, одновременно потяните голову противника на себя
Ответное действие от захвата атакующей правой ноги
Фото 202. Захватите голову противника двумя руками. Правую ногу расположите между ног противника, одновременно потяните голову противника на себя
Защита подставкой правого предплечья
Фото 203. Примите боевую стойку и выполните подставку предплечья правой руки на уровне головы
Защита подставкой левого предплечья
Фото 204. Примите боевую стойку и выполните подставку предплечья левой руки на уровне головы
Удары ногами в сторону и защита от них
Удар в сторону левой ногой
Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела перенесите на правую ногу, одновременно поднимите вверх бедро левой ноги. Разверните туловище и стопу правой ноги на 90°. Выполните ударное движение активным разгибанием бедра левой ноги. Таз выведен вперед, живот втянут, подбородок опущен, руки и левое плечо приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Ударной поверхностью является наружное ребро стопы, пятка или вся подошвенная часть стопы. Верните ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.
Удар в сторону левой ногой в туловище
Удар в сторону правой ногой
Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела перенесите на левую ногу, одновременно поднимите вверх бедро правой ноги. Разверните туловище и стопу левой ноги на 90°. Выполните ударное движение активным разгибанием бедра правой ноги. Таз выведен вперед, живот втянут, подбородок опущен, руки и правое плечо приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Ударной поверхностью является наружное ребро стопы, пятка или вся подошвенная часть стопы. Верните ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.
Удар в сторону правой ногой с разворотом туловища на 180°
Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела перенесите на левую ногу и развернитесь на 180°. Одновременно поднимите вверх бедро правой ноги. Выполните ударное движение активным разгибанием бедра правой ноги. Таз выведен вперед, живот втянут, подбородок опущен, руки и правое плечо приподняты для страховки от возможных встречных или ответных действий. Ударной поверхностью является пятка или вся подошвенная часть стопы. Вернитесь в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.
Отработка ударов ногами в сторону с помощью лап
Отработка удара в сторону левой ногой с подшагом
Отработка удара в сторону правой ногой
Отработка удара в сторону правой ногой с разворотом туловища на 180 °
Защита от ударов ногами в сторону
Подставка-блок голенью левой ноги на среднем уровне
Поворот туловища влево с шагом в сторону
Фото 214. Примите боевую стойку и выполните подставку-блок голенью левой ноги на среднем уровне
Фото 215. Примите боевую стойку и выполните поворот туловища влево с шагом в сторону
Защита поворотом туловища влево с шагом в сторону
Фото 216. Примите боевую стойку и выполните поворот туловища влево с шагом в сторону
ГЛАВА 5 Техника ударов коленями
Ударные поверхности колена
Фото 217. Ударные поверхности колена
Прямые удары коленями и защита от них
Техника выполнения: примите боевую стойку. Выполните скачок назад, перенесите вес тела на правую ногу, одновременно сгибая ногу в колене и вынося вперед-вверх бедро левой ноги. Выполните ударное движение коленом. Опорная нога выпрямлена в коленном суставе, а бьющая – максимально согнута. Таз выведен вперед, живот втянут, плечи находятся на одном уровне, подбородок прижат к груди. Руки имитируют захват головы. Верните ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.
Техника выполнения: примите боевую стойку. Перенесите вес тела на левую ногу, одновременно сгибая ногу в колене и вынося вперед вверх бедро правой ноги, выполните ударное движение коленом вперед. Опорная нога выпрямлена, а бьющая – максимально согнута. Таз выведен вперед, живот втянут, плечи находятся на одном уровне, подбородок прижат к груди. Руки имитируют захват головы. Верните ногу в исходное положение по траектории удара и примите боевую стойку.
Отработка прямых ударов коленями с помощью лап
Защита от прямых ударов коленями
Накладка предплечьями от прямого удара левым коленом
Подставка-блок голенью правой ноги на нижнем уровне
Фото 234. Примите боевую стойку, выполните подставку-блок голенью правой ноги на нижнем уровне
Подставка-блок голенью левой ноги на нижнем уровне
Фото 235. Примите боевую стойку, выполните подставку-блок голенью левой ноги на нижнем уровне
Подставка-блок голенью левой ноги на среднем уровне
Фото 236 Примите боевую стойку, выполните подставку-блок голенью левой ноги на среднем уровне
Подставка-блок голенью правой ноги на среднем уровне
Фото 237. Примите боевую стойку, выполните подставку-блок голенью правой ноги на среднем уровне
ГЛАВА 6 Методы обучения таиландскому боксу
Последовательность обучения
Как только координация в выполнении прямых ударов будет усвоена правильно, следует переходить к овладению техникой боковых ударов руками и ногами, ударов руками снизу и ногами в стороны. На следующем этапе изучают прямые удары локтями и коленями. И только после этого можно переходить к освоению техники ударов с поворотом туловища.
Последовательное обучение не предполагает изолированного перехода от одного рода действий к другому. В каждом занятии имеет место закрепление и совершенствование известных приемов и действий, сочетание уже известного материала с новым или изучение новых вариантов уже известных приемов.
Этапы и способы обучения отдельному приему таиландского бокса
Первый этап обучения – создание представления о приеме. На этом этапе необходимо создать первое общее представление о приеме, о структуре движений, характере действий. Причем очень важно, чтобы прием воспринимался как целостный двигательный акт.
Второй этап обучения – разучивание приема. Сначала прием выполняется для опробования и проверки правильности созданного мысленного представления о нем. Для уточнения деталей приема и создания более точных ощущений вначале прием выполняется медленно. Если возникают сложности, прием можно выполнять с разделением на элементы. Время выполнения приема с разделением на элементы зависит от сложности приема и быстроты освоения, но оно не должно быть длительным, чтобы не вызывать разрыва в представлении о приеме как о целостном двигательном акте. Затем прием выполняется в целом сначала медленно, и потом, постепенно убыстряя в темпе, приближенном к боевому. Для проверки правильности движений используется самоконтроль, наблюдение за выполнением в зеркало, наблюдение и помощь партнера.
Третий этап обучения – закрепление навыка – происходит в систематических повторных выполнениях, в которых постепенно приобретается свобода, экономичность и легкость движений. Постепенно темп выполнения приближается к максимальному – боевому.
Четвертый этап обучения – совершенствование приобретенного навыка. На этом этапе достигается убыстрение, уточнение, гибкость навыка.
В изучении техники таиландского бокса большую роль играют три момента:
1. Осмысливание приемов.
2. Самоконтроль за их выполнением.
3. Исправление ошибок.
Осмысливание приемов является непременным условием успешного формирования двигательных навыков. В процессе осмысливания происходит возбуждение соответствующих двигательных центров, создается необходимая психическая настройка на выполнение определенной работы. Понимание структуры приема и его деталей развивает способность к самоконтролю за выполнением приемов. Самоконтроль за выполнением приемов способствует более быстрому формированию правильных навыков и предупреждает появление грубых ошибок. Самоконтроль возможен при условии хорошо развитого чувства движения и полном понимании смысла и структуры приема.
Способность к самоконтролю следует постепенно и настойчиво развивать. Для этого применяют следующие методические приемы: выполнение приемов с разделением на составные элементы; чередование быстрого выполнения приема с замедленным; специально замедленное выполнение; остановки движения с фиксацией различных его моментов для лучшего разбора и ощущения; выполнение частей движения с заданной скоростью; выполнение перед зеркалом; выполнение под наблюдением партнера и наблюдение за партнером.
Предупреждение и исправление ошибок
Ошибками называют отклонения, нарушающие механизм движения, искажающие его структуру, своевременность и целесообразность действий.
При устранении ошибок нельзя устранять одновременно мелкие и крупные ошибки, которых в начале обучения может возникать значительное количество. Необходимо устранять сперва главную ошибку, и только после ее устранения перейти к исправлению более мелких.
Нельзя успокаиваться и на том, что прием выполняется в основном правильно, хоть и с небольшими погрешностями. Малозаметные ошибки могут впоследствии оказать резко отрицательное влияние на рост мастерства. По существу настоящая работа в приобретении мастерства начинается именно после правильного овладения основной техникой движений. Это работа над характером движения, его качеством и деталями, которая продолжается постоянно.
ГЛАВА 7 Самооборона с использованием приемов таиландского бокса
Защита от бокового удара левой рукой в голову
Фото 238. Защита от бокового удара левой рукой в голову
Защита от бокового удара правой рукой в голову
Фото 239. Защита от бокового удара правой рукой в голову
Защита от бокового удара левой ногой в туловище
Фото 240. Защита от бокового удара левой ногой в туловище
Защита от бокового удара правой ногой в туловище
Фото 241. Защита от бокового удара правой ногой в туловище
Защита от бокового удара левой ногой в голову
Фото 242. Защита от бокового удара левой ногой в голову
Защита от бокового удара правой ногой в туловище
Фото 243. Защита от бокового удара правой ногой в туловище
Защита от прямого удара правой рукой в голову
Фото 244. Защита от прямого удара правой рукой в голову
Защита от бокового удара левой ногой в бедро
Фото 245. Защита от бокового удара левой ногой в бедро
Защита от бокового удара правой ногой в бедро
Фото 246. Защита от бокового удара правой ногой в бедро
Защита от бокового удара левой рукой в голову
Фото 247. Защита от бокового удара левой рукой в голову
Освобождение от захвата двумя руками за голову
Фото 248. Освобождение от захвата двумя руками за голову
Защита от бокового удара левой ногой в голову
Фото 249. Защита от бокового удара левой ногой в голову
Защита от прямого удара левой рукой в голову
Фото 250. Защита от прямого удара левой рукой в голову
Защита от прямого удара правой ногой в туловище
Фото 251. Защита от прямого удара правой ногой в туловище
Защита от бокового удара левым коленом в туловище
Фото 252. Защита от бокового удара левым коленом в туловище
