Трансформация Тела. Как Составить Фитнес Программу?
Содержание этой статьи:
Фитнес трансформация помогает клиентам достигнуть результатов, а тренеру—рекламировать свои услуги. Рассмотрим советы для начала программы.
По программе фитнес-трансформации клиент тренируется по собственному графику с наставлениями тренера. Но такие занятия можно проводить и в группе.
В групповых занятиях тренер тратит меньше времени на подсказки клиентам. Участники группы встречаются один или несколько раз в неделю, тренируются и вносят корректировки. В остальное время тренируются по программе.
Для хороших результатов подходит совмещение занятий с тренером и онлайн курс.
Перед запуском онлайн программы по фитнес трансформации будьте готовы к тому, что на рынке уже много таких предложений. Поэтому мы подготовили 5 советов, которые помогут продвинуть вашу программу.
1. Выберите тему программы.
Подберите тему, которая подходит вашим клиентам. Например, если среди ваших клиентов актуальна проблема лишнего веса, назовите программу «Простой силовой тренинг и жиросжигание».
Пример описания программы: «Составим план, подскажем с чего начать и как делать правильно. Программа длится 6 недель и подходит при любом уровне подготовки. Тренировочный план из 5-6 упражнений на каждую тренировку с кардио в конце. Занятие длится 30-40 минут. Приходите попробовать бесплатно — хороший повод начать, если давно собирались.»
Пример объявления от фитнес-клуба FIRST
2. Составьте тренировочный план программы трансформации
Эта задача может быть выполнена несколькими способами. Приведем пример.
Расписание:
Кардио: 2-3 раза в неделю
Силовой тренинг: 3 раза в неделю
Высокоинтенсивный интервальный тренинг
15 секунд : 45 секунд (отдых длится дольше, чем движение)
20 секунд : 40 секунд (отдых длится дольше, чем движение)
30 секунд : 30 секунд (длительность отдыха и работы в равном соотношении)
40 секунд : 20 секунд (движение длится дольше, чем отдых)
45 секунд : 15 секунд (движение длится дольше, чем отдых)
Работайте столько, сколько нужно, чтобы выполнить упражнение; отдыхайте в два раза дольше.
Работайте столько, сколько нужно, чтобы выполнить упражнение; отдыхайте столько же времени.
Работайте столько, сколько нужно, чтобы выполнить упражнение; отдыхайте в два раза меньше.
Работайте столько, сколько нужно, чтобы выполнить упражнение; отдыхайте до тех пор, пока уровень сердечных сокращений не опустится до значения 120 ударов в минуту.
3. Предложите участникам бонус
Предоставление плана тренировок — это часть сервиса. Разработайте дополнительные предложения, которые помогут подтолкнуть раздумывающих клиентов принять участие в программе.
Например, вы можете предложить:
4. Определите стоимость программы трансформации
На этом этапе необходимо учитывать два фактора: ситуацию на рынке и знание собственной ценности. Не предлагайте услугу по заниженной цене, чтобы не снизить ее ценность. И не завышайте—цена должна быть обоснована.
Программа трансформации Ланы Ши. Специалисты знают, сколько стоят их услуги и когда делать скидки
Чтобы не терять деньги, установите минимальное количество участников группы. Например, 6 или 9 человек.
5. Разработайте план продвижения программы трансформации
Когда люди хотят перемен? В начале года, после праздников, и весной — перед началом пляжного сезона.
Если вы собираетесь продвигать программу среди клиентов фитнес-клуба, то используйте электронную почту и социальные сети. Вот несколько идей для email-маркетинга:
1. Задайте целевой аудитории вопросы, например:
2. Проведите пробную тренировку
Покажите на примере, как будут проходить занятия. Пригласите заинтересованных на пробную тренировку, чтобы снять страхи и переживания.
3. Говорите о пользе фитнеса для здорового образа жизни
Здесь действует правило 80/20. 80% полезного контента для читателей и 20% рекламных предложений.
Пример полезного контента—здоровое питание
Полная трансформация тела всего за 30 дней – 10-минутный комплекс упражнений
Чтобы привести себя в форму, не обязательно ждать подходящего момента. Добившись видимых результатов один раз, Вам захочется, чтобы тело находилось в отличной форме всегда. Комплекс упражнений, приведенный estet-portal.com в данной статье, обеспечит полную трансформацию тела всего за 4 недели без необходимости посещения спортзала. Главное – поставить перед собой цель и неуклонно следовать ей, занимаясь ежедневно и не забывая об основах правильного питания, необходимости пребывания на свежем воздухе и позитивном настрое.
Полная трансформация тела за 1 месяц – это реально
Подобранные упражнения позволят Вам проработать различные группы мышц без какого-либо дополнительного оборудования. Выполняйте их ежедневно по 10 минут, чтобы уже через 30 дней отметить изменения в лучшую сторону. Удобство данного комплекса заключается также в том, что для его выполнения не обязательно покидать комфортную домашнюю обстановку. Чтобы ускорить достижение желаемого результата и добиться кардинальной трансформации тела, Вы всегда можете увеличить время, интенсивность нагрузок или подобрать усложненные варианты приведенных упражнений.
Что же нужно для тренировки всего тела?
1. Планка
Без нее никуда – предельно простое, однако максимально эффективное упражнение на выносливость приведет мышцы кора в тонус, укрепит мышцы живота, бедер, рук и спины.
Целый ряд модификаций планки позволяет в любой момент усложнить или разнообразить привычное упражнение. Для начинающих предлагаем следующий вариант:
• Лягте на пол лицом вниз.
• Руки расположите так, чтобы плечи находились над локтями, а запястья – на одной линии с локтями.
• Напрягите мышцы живота и ягодицы, упираясь на предплечья.
• Задержитесь в указанном положении, сколько сможете (лучше начинать с 20 секунд).
• Не блокируя ноги в коленях, следите, чтобы тело образовывало одну линию, дышите.
2. Отжимания
Сложно найти более подходящее и эффективное упражнение для укрепления груди, чем отжимания. Именно поэтому оно является незаменимой составляющей Вашего плана трансформации тела за 30 дней: грудь, спина, трицепсы и мышцы кора укрепляются на ура без какого-либо дополнительного оборудования.
• Лягте на живот.
• Руки положите на пол возле подмышек.
• Оттолкнитесь от пола так, чтобы локти оставались чуточку согнутыми.
• Не забудьте напрячь мышцы живота.
• Сгибая руки в локтях, опускайтесь, пока до пола не останется примерно 5 см.
• Задержитесь у пола на 1 глубокий вдох-выдох.
• Медленно поднимитесь.
• Повторите максимальное количество раз.
Если Вам трудно выполнить такое отжимание, попробуйте сделать то же самое, опираясь на колени.
3. Выпады
Бедра и ягодицы будут работать максимально интенсивно во время правильного выполнения данного упражнения. Для повышения эффективности можно утяжелить выпады гантелями.
• Станьте прямо.
• Расположите ноги на ширине плеч.
• Подайте правую ногу вперед, левую – назад.
• Медленно сгибайте ноги в коленях, пока обе конечности не согнуться под прямым углом.
• Оттолкнитесь в начальное положение.
• Не сгибайте спину и не давайте коленям выходить за черту пальцев ног.
• Для одной ноги сделайте 10-15 повторов, повторите с другой ногой.
4. Приседания
Сложно представить полноценную тренировку без одного из наиболее эффективных для ног и ягодиц упражнений.
• Станьте, проследите, чтобы расстояние между ступнями соответствовало ширине плеч.
• Руки можно вытянуть вперед для большего равновесия.
• Согнув ноги в коленях, опуститесь так, чтобы угол согнутых ног был прямым, а бедра – параллельны полу.
• Не забывайте держать спину прямо, колени не должны выходить за пределы пальцев ног.
• Поднимитесь в ИП.
• Ваша начальная цель – 2 подхода по 15-20 повторов.
5. Подъемы противоположных конечностей
Это упражнение отлично укрепляет спину и в некоторых случаях позволяет избавиться от болевых ощущений в данной области. Кроме этого, работают ягодицы, бедра и плечи.
• Станьте на четвереньки.
• Руки – под плечами, колени – под бедрами.
• Одновременно выпрямите ногу и противоположную руку.
• Вернитесь в ИП и выполните движение с другой парой конечностей.
• Повторите 10 раз для каждой стороны.
6. Скручивания/приседания
Положение А:
Чтобы проработать верхнюю часть живота, лягте на пол и заведите руки за уши. Согните ноги в коленях, держа ступни на полу. Поднимите плечи и верхнюю часть спины от пола. Выдохните, поднявшись в конечную точку, задержитесь в ней на секунду, вдохните и вернитесь в ИП. Повторяйте 15-25 раз.
Положение В (с поворотом):
Данное упражнение идеально подходит для трансформации тела, поскольку помогает избавиться от жирка по бокам талии.
Начните из положения А, однако теперь медленно поднимайтесь и поворачивайте корпус (не спину и плечи) в бок – старайтесь коснуться левого колена правым локтем. Вернитесь в ИП. Повторите на другую сторону (на каждую по 10-15 повторов).
7. Мостик
Данная поза применяется для растяжки и укрепления мышц спины и живота, а также бедер и ягодиц. Помимо этого, для укрепления мышц таза данное упражнение просто незаменимо.
• Лягте на спину.
• Вдоль тела (ладошками вниз) положите руки.
• Согнутые ноги ступнями упираются в пол.
• Колени – на одной линии с пальцами ног.
• Поднимайте бедра и спину, пока на полу не останутся только лопатки и ступни.
• Задержитесь в верхней точке, отсчитайте пару глубоких вдохов и выдохов.
• Опустите бедра и повторите 10-15 раз.
Выполняя приведенный комплекс упражнений, Вы убедитесь, что видимая трансформация тела за 4 недели возможна! Есть Вам интересно, например, как накачать пресс в домашних условиях, то смотрите видео с эффективными упражнениями на нашем канале в Ютуб:
Как начать? Цель.
КАКАЯ ВАША ИСТИННАЯ ЦЕЛЬ?
Почему трансформация тела важна для вас? Дань моде? Привлекательность? Уверенность в себе? Уважение? Комфорт? Или это благодарность себе и уважение к своей физической оболочке? Что именно мотивирует вас? Подумайте несколько минут! Это могут быть несколько факторов, но ответ должен быть предельно откровенным.
Во втором варианте, вы не дойдёте до поставленной цели, так как вашему подсознанию нравится винить и бичевать себя, вам нравится быть плохой девочкой, не заслуживающей любви. И вы привыкли заедать эту боль. Поэтому неизбежны срывы и ситуация «я больше не могу, у меня опускаются руки, видимо, я не на что не способна, я тряпка».
Назревает вопрос: если я люблю себя такой, какая я сейчас, зачем мне что-то менять? Задумайтесь! Какой будет ответ? Может быть, это будет здоровье? Уважение к себе? Подарок любимому телу? Элемент ухаживания за собой? Вариантов масса. Осознание пришло? Тогда вперёд! Процесс принятия себя здесь и сейчас вполне можно совместить с процессом трансформации тела!
Как же изменить свое мышление и полюбить себя? ВОТ ключ, который откроет вам дверь к важнейшим изменениям:
Шаг первый. Всего на 10-15 минут отключится от суеты, телефона, работы, домашних дел, уютно расположится, закрыть глаза и настроить внутренний диалог с собой. Нам нужно признать факт: что наше тело – это великий дар, ваш помощник, надежная опора и лучший союзник. Попросите прощения у себя за то, что вы недооценивали себя, не любили и на заботились о себе в должной мере. И твердо пообещайте любить себя впредь. Мысленно крепко обнимите себя, поблагодарите за все пройденное вместе и признайтесь в любви. Первый этап пройден: вы обрели лучшего союзника во всех своих начинаниях.
Второй шаг – вводим в привычку простые ежедневные ритуалы. Улыбаемся в зеркало утром и желаем себе хорошего дня. Днем подмечаем 3 положительных черты своей внешности (они могут быть одинаковые каждый день или новые – не важно): красивая прическа, улыбка, как мне идет новое платье – и т.п.
Вечером хвалим себя за любые 3 дела: приготовила ужин, успешно поработала, отлично пообщалась с мужем или ребенком – и т.п. Перед сном благодарим себя за прожитый день, мысленно крепко обнимаем себя и признаемся в любви.
Крошки, по-вашему это сложно? По-моему нет. И это реально работает. Не пройдет и недели, как вы увидите крутейшие изменения. Эти несложные упражнения вполне можно совмещать с процессом трансформации тела и от этого он пройдет еще эффективней.
Тренировки как у Гослинга изменили парня за месяц. Актёром он не стал, а вот мемом «Как дела в качалке» — да
Американец решил полностью себя изменить за два месяца, но добился результата уже через один и стал вдохновением для многих людей. Для трансформации понадобились лишь цифра на весах и мечта о теле как у Райана Гослинга.
Когда мир захватила коронавирусная пандемия, а страны закрылись на карантин, людям пришлось искать новые хобби и способы занять своё время. Кто-то решил отжиматься по 100 раз каждый день, а кто-то — прожить неделю как королева Англии. Не исключением стал и 23-летний Макс Бьюмонт из американского штата Коннектикут, который устроил себе персональный челлендж по трансформации.
Макс
Начал его парень в конце мая, назвав весь грядущий эксперимент попыткой «стать самой привлекательной версией себя» и установив себе срок в восемь недель. А хронологией своего путешествия по миру преображения Макс стал делиться через приложение TikTok, где начал публиковать обновления по каждому из аспектов жизни, над которым он решил работать.
На такой подвиг его подтолкнуло затянувшееся недовольство самим собой, в частности, своим внешним видом. Кроме того, тиктокер решил научиться быть более организованным и подтянуть эрудицию.
Поэтому в течение следующих восьми недель я собираюсь попробовать то, что хотел сделать на протяжении очень долгого времени. Я собираюсь попытаться стать самой привлекательной версией самого себя, — рассказал Макс в первом видео в TikTok.
Ролик привлёк внимание почти трёх миллионов человек, а следить за экспериментом парня стали 220 тысяч пользователей.
Весь июнь Макс не изменял своей цели и действительно встал на путь трансформации. Первыми аспектами, которые претерпели изменения, стали проблемы с кожей и бородой. Парень понял, что для улучшения состояния кожи ему нужно каждый день очищать, увлажнять и отшелушивать её, чем он и собрался заниматься в следующие восемь недель.
А что касается веса, то американец поставил себе цель сбрасывать по полкилограмма каждую неделю, чтобы достичь другой цифры на весах вместо 93 кило.
Вместе с тем, Макс стал отслеживать свои калории, сократив их до 1960 в день, а также начал тренироваться как Райан Гослинг, чьё тело считает идеалом. Так что теперь парня часто можно встретить за бегом, подъёмом тяжестей, подтягиванием и выполнением планки.
Другие сферы жизни, которыми занялся тиктокер, включали в себя самообразование (чтение книг), изменение причёски, освоение правил бритья, отбеливание зубов и смену гардероба с помощью профессионального стилиста.
Хватило, к сожалению, Бьюмонта лишь на месяц: ближе к июлю, посчитав, что он и так хорошо выглядит с потерей 4,5 кило, парень расслабился и на время прекратил свой эксперимент. Стоит отметить, что он действительно стал выглядеть по-другому.
Правда, уже в начале июля Максу пришлось вновь появиться в TikTok: вместе с прекращением трансформации к блогеру вернулись негативные чувства и искажённое восприятие себя.
Я искренне хочу стать лучшей версией себя в каждом аспекте своей жизни, — объяснил он в видео. — Потому что, когда я намного более образованная, здоровая, счастливая, подтянутая версия самого себя, я чувствую, что могу сделать что угодно. Я могу стать непобедимым.
Бьюмонт вернулся к своей диете, тренировкам и другим здоровым привычкам, которые помогают ему стать «лучшей версией самого себя». Даже несмотря на небольшой перерыв в трансформации, люди замечают результаты, которых достиг парень за полтора месяца, и говорят ему об этом в комментариях.
Ты выглядишь очень счастливым. Я рада за тебя!
Более того, пользователи не стесняются говорить, что Макс стал для них вдохновением.
Ух, обожаю смотреть твои обновления. Ты классно справляешься. Ты — вдохновение для очень многих.
Вау, мне нравится энергия и посыл твоего аккаунта, бро.
Я очень рада за тебя! Серьёзно! Мне нужны такие же изменения в жизни.
А самое главное, что подмечают новые фанаты молодого человека, — это то, насколько счастливым выглядит тиктокер после пройденного пути, что, конечно, не может не радовать.
Своеобразный челлендж решил устроить себе и молодой британец, которому за потерю веса родители пообещали PlayStation. Вот только они не подозревали, что парень увлечётся процессом похудения, и через два года они его не узнают.
Счастливая трансформация не всегда подразумевает только похудение, и тренерша из Австралии это доказала. Женщина за два года не сбросила, а набрала несколько килограммов, и только после этого наконец-то почувствовала себя счастливой.
Выжми Maximum | Трансформация тела
•Автор и основатель одного из первых онлайн проектов в Рунете “Трансформация тела за 30 дней” (с 2012 года) и мощнейшего спортивно-мотивационного онлайн проекта “Выжми Maximum из своего тела” (с 2017 года);
Показать полностью.
•Более 11 лет опыта в области фитнеса, персональной эффективности, развития харизмы и лидерства;
•Организатор массовых Оффлайн и Онлайн Тренировок (рекорд 1000 участников на онлайн тренировке);
•Опыт работы с более чем 10 000 человек со всего мира, как в режиме персональных тренировок, так и в режиме онлайн-консультаций;
•Человек-мотиватор, заряжает других поверить в себя, начать действовать и меняться.
Выжми Maximum | Трансформация тела запись закреплена
Александр Волков
В то время, как в моей стране кипит противостояние Ze vs Poro, я хочу пожелать каждому кто так или иначе следит за происходящим и переживает, перестать надеяться на кого-то, кроме самого себя.
Ни один политик не сможет сделать вас здоровее, если ты не поднимешь свою задницу и не начнешь следить за собой.
Показать полностью.
Ни один политик не принесет тебе финансовой свободы или достатка, пока ты сам не поверишь в себя, не возьмешь тотальную ответственность и не начнешь действовать, перебирая множество вариантов, пока не найдешь свой.
Никто не сделает твою семью крепче, добрее, любящей, пока ты сам не начнешь вкладывать в нее все эти вещи.
Я всегда за развитие.
Но также отдаю отчет, что не все смогут это принять. Зрителей у экрана всегда будет больше, чем игроков на поле.
Всем отличной недели и побольше уважения друг к другу.
Выжми Maximum | Трансформация тела запись закреплена
Александр Волков
Я абсолютно уверен, что среди моих друзей и подписчиков найдутся много ребят, которые также хотели бы оставить свой след и заявить о себе. Если это так, ставь 
.
Что же такое личный бренд и как поэтапно начать его выстраивать?
Но сегодня, для построения личного бренда этого может бы недостаточно.
Люди хотят получать эмоции!
Именно эмоциональный фон, который вы показываете в своем контенте и определяет вовлеченность вашей аудитории. Чем интереснее транслируется характер, внешность, личность, жизненная позиция/история человека, тем больше откликов он получает от своих подписчиков.
Как это правильно подавать, я планирую показывать и рассказывать в следующих постах.
Если это актуально, напиши в комментариях слово “интересно”.
Выжми Maximum | Трансформация тела запись закреплена
Александр Волков
Почему Важно Выглядеть Хорошо?
Ставь , если следишь за своим телом и здоровьем.
Сегодня я приступил к изучению курсов по построению личного бренда.
Показать полностью.
Эта тема мне интересна, но раньше я не особо придавал ей значение, был больше сфокусирован на развитии своих спортивных проектов.
За это время я приобрел некую узнаваемость, но далеко не тот масштаб на который рассчитываю, чтобы транслировать свои знания и опыт. Пора расти!
Так вот, прослушивая один из вебинаров по данной теме, я получил интересные инсайты касательно внешности. Делюсь с тобой, возможно, пригодиться и ты найдешь дополнительные мотивы к регулярному спорту и развитию тела.
Почему Важно Выглядеть Хорошо?
1. Наша внешность играет важную роль во внутреннем принятии себя как личности.
Часто именно внешнее несоответствие того, как мы выглядим (как мы считаем наши недостатки) и как хотим выглядеть, становится главным сдерживающим фактором реализации нашего потенциала.
Как бы не звучали фразы:
“Хорошего человека должно быть много”
“Главное не внешность, а душа” и т.д.
Люди оценивают глазами.
Кумиров выбирают среди тех, кто выделяется своей внешностью, достижениями и успехами.
И это только часть мотивов, понимая которые, можно очень сильно продвинуться вперед.
А ты обращаешь внимание на внешность человека при первом знакомстве?
Поделись в комментариях.
Выжми Maximum | Трансформация тела запись закреплена
Александр Волков
Выжми Maximum | Трансформация тела запись закреплена
Александр Волков
Большой Креветке Акулой не Стать!
Расскажу о своем мнении касательно Гивов в Инстаграм.
Вчера чуть не вписался в один из них.
Меня восхищают люди с гигантскими охватами и вовлеченностью в свои аккаунты, особенно если год назад они были простыми ребятами, а сейчас их мысли и идеи влияют на сотни тысяч людей.
Но это светлая сторона “Акул”, за которой стоит большой труд: регулярный постинг, визуальное улучшение контента, умение взаимодействовать со своей аудиторией, навыки копирайтинга и визуала, навыки в грамотном продвижении и рост психологической устойчивости перед таким количеством подписчиков.
Но есть и темная сторона “Больших Креветок”: сотни накрученных подписчиков и ботов, фейковые комментарии и лайки. Это выглядит очень палевно и мне до сих пор интересно, чем руководствуется человек, который все это делает.
Какой путь выбрать?
С одной стороны можно быстро набрать “популярность” и при этом стать заложником программ по накрутке лайков и т.д., либо выбрать более долгий путь, но развиваться плавно и создавать армию своих людей, которые разделяют твои ценности и пришли на тебя, как на личность.
Вчера, я подумал привлечь на свой аккаунт 7000-10 000 новых подписчиков через Гив у одного популярного организатора, но проведя анализ и мониторинг аккаунтов, которые участвовали в подобном я понял, что сейчас это будет ошибкой!
Уверен, многие кого я просмотрел, хотели бы благодаря этому способу оказаться в числе “Акул”, но это не произошло.
Проблема ли это Гивов или самого человека?
Это тема отдельного поста.
Если хочешь узнать путь продвижения который выбрал я, поддержи пост и оставь в комментариях 